1. Bài tập Nằm nâng chân có tác dụng rèn luyện cơ hông và cơ bụng cho người tập.
2. Bài tập Đạp xe gập bùng giúp người tập rèn cơ bụng dưới.
3. Bài tập Plank có tác dụng với cơ bụng, cơ bụng dưới và còn tác động tới lưng, chân, vai và ngực.
4. Bài tập Tấm ván ngửa giúp săn chắc cơ bụng và các cơ ở vùng tay, hông.
5. Bài tập Nâng chân có tác dụng với cơ bụng và cơ bụng xiên.
6. Bài tập Gập người vặn xoắn.
7. Bài tập Tấm ván nghiêng giúp rèn luyện cơ bụng bên.
8. Bài tập Đạp xe gập bụng có tác dụng cho cơ bụng, cơ xiên và hông.
9.Bài tập Con thuyền yêu cầu người tập lặp lại trong 50 giây và nghỉ 10 giây sau đó.
10. Bài tập Nâng chân dễ dàng cho người tập thưc hiện.
