Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H Hotline

Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H

024 6 254 3519 - Hotline: 096 523 77 56 (Toà soạn Hà Nội) / 091 122 12 22 (VPĐD TPHCM)

baotrithuccuocsong@gmail.com - tkts@kienthuc.net.vn

facebook rss

CƠ QUAN CHỦ QUẢN: LIÊN HIỆP CÁC HỘI KHOA HỌC VÀ KỸ THUẬT VIỆT NAM

Giấy phép: số 536/GP-BTTTT, cấp ngày 19/11/2020.

Tổng Biên tập: Nhà báo Nguyễn Thị Mai Hương.

Phó Tổng Biên tập: Nhà báo Nguyễn Danh Châu.

Tòa soạn: 70 Trần Hưng Đạo, phường Trần Hưng Đạo, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội.

VPĐD tại TP.HCM: 54 Phạm Huy Thông, phường 7, quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh.

3 bài tập đơn giản xóa tan cơn đau cổ tay ngay tức thì

(Kiến Thức) - Với dân công sở, đau cổ tay là vấn đề sức khỏe rất phổ biến. Với một số bài tập đơn giản dưới đây, bạn có thể đánh bay cơn đau cổ tay nhanh chóng, phòng ngừa các bệnh xương khớp cổ tay hiệu quả.

19/09/2019 16:15 Hà Nguyễn (TH)

Xem toàn bộ ảnh

Bài tập 1: Căng cổ tay. Để thực hiện bài tập này, bạn cần giữ cánh tay phải với lòng bàn tay úp xuống. Bàn tay trái ấn nhẹ nhàng xuống bàn tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay, giữ tư thế trong vài giây. Ảnh: bidvmetlife.

Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay trái, bạn sẽ thấy cơn đau cổ tay dịu đi rất nhiều. Ảnh: lamsao. — Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay trái, bạn sẽ thấy cơn **đau cổ tay** dịu đi rất nhiều. Ảnh: lamsao.

Với bài tập này, bạn hãy tập với tần suất 3 lần/ngày. Ảnh: hellobacsi.

Bài tập 2: Tư thế duỗi tay qua đầu. Đây là một tư thế yoga giúp trị chứng đau cổ tay hiệu quả. Ảnh: alobacsi.

Cách thực hiện bài tập này như sau: Ngồi khoanh chân trên sàn, thẳng lưng, đưa 2 tay lên cao qua khỏi đầu, 2 bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên. Duỗi thẳng và vươn cao cánh tay cho đến khi cảm nhận được sức căng của 2 tay. Ảnh: benhvexuongkhop.

Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong 8 nhịp thở đồng thời hít thở sâu. Ảnh: alobacsi.

Bài tập 3: Bóp bóng. Đây là một bài tập dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, giúp tăng cường cơ cổ tay và cơ tay. Ảnh: chuabenhkhop.

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần giữ quả bóng cao su hoặc bóng tennis trong lòng bàn tay. 5 ngón tay bóp chặt quả bóng trong vài giây rồi thả ra. Ảnh: thoatvidiadem.

Bạn hãy lặp lại động tác khoảng 10 lần, sau đó, thực hiện tương tự với tay còn lại. Ảnh: plo.

Đây là bài tập giúp lưu thông máu, giúp giảm đau, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ và khả năng cầm nắm đồ vật. Ảnh: dungbacsy.

3 bai tap don gian xoa tan con dau co tay ngay tuc thi

Bài tập 1: Căng cổ tay. Để thực hiện bài tập này, bạn cần giữ cánh tay phải với lòng bàn tay úp xuống. Bàn tay trái ấn nhẹ nhàng xuống bàn tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay, giữ tư thế trong vài giây. Ảnh: bidvmetlife.

3 bai tap don gian xoa tan con dau co tay ngay tuc thi-Hinh-2

Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay trái, bạn sẽ thấy cơn đau cổ tay dịu đi rất nhiều. Ảnh: lamsao.

3 bai tap don gian xoa tan con dau co tay ngay tuc thi-Hinh-3

Với bài tập này, bạn hãy tập với tần suất 3 lần/ngày. Ảnh: hellobacsi.

3 bai tap don gian xoa tan con dau co tay ngay tuc thi-Hinh-4

Bài tập 2: Tư thế duỗi tay qua đầu. Đây là một tư thế yoga giúp trị chứng đau cổ tay hiệu quả. Ảnh: alobacsi.

3 bai tap don gian xoa tan con dau co tay ngay tuc thi-Hinh-5

Cách thực hiện bài tập này như sau: Ngồi khoanh chân trên sàn, thẳng lưng, đưa 2 tay lên cao qua khỏi đầu, 2 bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên. Duỗi thẳng và vươn cao cánh tay cho đến khi cảm nhận được sức căng của 2 tay. Ảnh: benhvexuongkhop.

3 bai tap don gian xoa tan con dau co tay ngay tuc thi-Hinh-6

Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong 8 nhịp thở đồng thời hít thở sâu. Ảnh: alobacsi.

3 bai tap don gian xoa tan con dau co tay ngay tuc thi-Hinh-7

Bài tập 3: Bóp bóng. Đây là một bài tập dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, giúp tăng cường cơ cổ tay và cơ tay. Ảnh: chuabenhkhop.

3 bai tap don gian xoa tan con dau co tay ngay tuc thi-Hinh-8

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần giữ quả bóng cao su hoặc bóng tennis trong lòng bàn tay. 5 ngón tay bóp chặt quả bóng trong vài giây rồi thả ra. Ảnh: thoatvidiadem.