4 thói quen tai hại vào sáng sớm, 3 việc làm đoản mệnh vào buổi tối

Chính bởi những việc làm mà vô số người Việt tưởng chừng như vô hại thậm chí có người cho đó là có lợi sức khỏe vậy nhưng nó lại tiềm tàng vô số nguy hại cho cơ thể chúng ta...

24/03/2021 00:28 Theo Khoevadep

4 thói quen tai hại vào buổi sáng 1. Sáng sớm mới ngủ dậy đã lập tức bật người ngồi dậy

Khi ngủ, huyết áp của chúng ta sẽ giảm xuống rất thấp so với bình thường vậy nên khi bạn bất chợt tỉnh giấc rồi bật dậy thẳng người 1 cách nhanh mạnh sẽ khiến huyết áp tăng cao đột ngột. Cả kể với người trẻn hay những người có sức khỏe tốt thì hành động này còn cực kỳ nguy hiểm chứ đừng nói đến những trung niên, người già.

4 thoi quen tai hai vao sang som, 3 viec lam doan menh vao buoi toi

Đặc biệt những người vốn bị bệnh huyết áp cao, có những vấn đề liên quan đến tim mạch thì hành động này sẽ dẫn đến hiện tượng hoa mắt, chóng mặt, xây xẩm đầu óc và nặng hơn là có thể gây bất tỉnh, vỡ mạch máu, tai biến, đột quỵ và tử vong.

Không hiếm trường hợp người từ đếm hôm trước vẫn khỏe mạnh nhưng do buổi sáng bật dậy nhanh mạnh khiến huyết áp tăng cao đột ngột dẫn đến đột tử chỉ trong vòng mấy phút đồng hồ.

4 thoi quen tai hai vao sang som, 3 viec lam doan menh vao buoi toi-Hinh-2

Vậy nên, khi mới thức dậy bạn nên nằm trong chăn 1 vài phút rồi cử động nhẹ cổ, chân tay trước sau đó nằm xoay người sang bên phải, chống tay trái xuống giường từ từ ngồi dậy. Ngồi thêm 1-2 phút nữa rồi mới đứng dậy để cơ thể từ từ được khởi động và sẵn sàng cho 1 ngày mới bạn nhé.

2. Tiểu tiện, đại tiện dùng quá nhiều sức

Chắc hẳn với rất nhiều người thì việc đầu tiên làm buổi sáng chính là "đi vệ sinh". Như đã nói ở trên, sau 8 tiếng đồng hồ nghỉ ngơi, cơ thể chúng ta vào buổi sáng sẽ có mức huyết áp khá cao.

4 thoi quen tai hai vao sang som, 3 viec lam doan menh vao buoi toi-Hinh-3

Khi chúng ta vừa thức dậy, việc dùng quá nhiều sức để đi tiểu tiện, đại tiện sẽ gây áp lực đến 20 lần trong ổ bụng và từ đó khiến huyết áp tăng tăng mạnh hơn nữa. Điều này thực sự là "báo động đỏ" với sức khỏe cơ thể chúng ta bởi rất có thể dẫn đến việc tiểu động mạch bị vỡ và chảy máu.

3. Thể dục buổi sáng quá sớm

Mùa đông giá rét sẽ khiến các mạch máu của chúng ta bị co vào, vào sáng sớm huyết áp tăng nhanh khi đi ra đường tập thể dục, vận động mạnh sẽ rất dễ gây tai biến, ngất xíu và đột tử nhất là với những người cao tuổi. Bên cạnh đó, tập thể dục sáng sớm còn khiến bạn dễ bị trúng gió, méo mồm, viêm xoang,...

4 thoi quen tai hai vao sang som, 3 viec lam doan menh vao buoi toi-Hinh-4

Các chuyên gia khuyến cáo thời điểm tập thể dục tốt nhất trong buổi sáng chính là từ 5h45 đến 6h45, không cần dậy sớm quá từ lúc 4h như nhiều người lầm tưởng. Cần lưu ý khi tập thể dục vào sáng sớm thì bạn cần mặc đủ ấm, đội mũ để tránh gió. Trước khi tập luyện mạnh cần nhiều sức hơn thì bạn cũng cần khởi động nhẹ trước để tránh chuột rút, cơ thể từ từ thích ứng, và đặc biệt không nên tập quá sức vào sáng sớm bạn nhé!

4. Tắm nước nóng vào buổi sáng

Nhiều người có thói quen tắm nước nóng vào buổi sáng bởi họ cho rằng tắm nước nóng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, nhiều năng lượng hơn cho ngày mới. Vậy nhưng, nước nóng lại có tác dụng để thư giãn, nó giúp lưu thông khí huyết trên cơ toàn bộ cơ thể chúng ta. Bởi đó, sau khi tắm nước nóng xong bạn sẽ có cảm giác khá oải và muốn lên giường nằm thư giãn, đi ngủ hơn và chẳng có chút năng lượng làm việc nào.

Ngoài ra chúng ta cũng nên hạn chế việc tắm gội vào sáng sớm, bởi như đã nói, vào sáng sớm cơ thể chúng ta tương đối yếu, lục phủ ngũ tạng đều đang bắt đầu khởi động lại, huyết áp thấp vậy nên tắm gội sáng sớm sẽ rất dễ khiến bạn bị cảm, đau đầu, thậm chí là tai biến đột quỵ.

3 việc làm "đoản mệnh" vào buổi tối 1. Vận động mạnh trước khi đi ngủ

Nhiều người có thói quen đi tập thể dục vào buổi tối để nhằm mục đích về ngủ sẽ ngon hơn. Tuy nhiên, ngủ có thể ngon thật vì cơ thể chúng ta lúc đó đang rất mệt, nhưng hậu quả về lâu dài với sức khỏe thì lại là khôn lường.

Tập thể dục, vận động mạnh sẽ làm tăng lượng hoóc-môn trong cơ thể và khiến cơ thể liên tục hoạt động. Vì vậy, tập thể dục trước khi đi ngủ không phải là một thói quen tốt vì điều này sẽ ảnh hưởng đến clục phủ ngũ tạng, tâm trạng, thần kinh của khi đi ngủ. Vậy nên tốt nhất chúng ta hãy tập thể dục vào 5 rưỡi -6 giờ chiều.

2. Ăn đêm trước khi đi ngủ

Khi không hoạt động, cơ thể sẽ không cần năng lượng từ bữa ăn tối của bạn. Điều này sẽ được lưu giữ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên nên ăn 4~5 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn trước khi ngủ không chỉ có hại cho cơ thể mà còn khiến bạn ngủ không ngon, nhất là với những loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột vì lượng cortisol trong cơ thể sẽ tăng đột biến.

4 thoi quen tai hai vao sang som, 3 viec lam doan menh vao buoi toi-Hinh-5

Bác sỹ khuyến cáo, tốt nhất là trước khi đi ngủ, bạn đừng nên ăn thức ăn nhiều tinh bột, bánh ngọt hoặc khoai tây mà thay bằng những thức ăn nhẹ hơn như sữa chua hoặc trái cây.

3. Thường dùng điện thoại khi đã tắt đèn

điện thoại khi đã tắt đènVào ban đêm lượng ánh sáng xanh trên màn hình điện thoại sẽ trở thành kẻ thù đối với sức khỏe con người. Theo đó, ánh sáng xanh khiến não ngừng sản sinh melatonin, loại hormone gây buồn ngủ.

Bên cạnh đó, ánh sáng xanh còn khiến mắt có nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Để tránh ảnh hưởng tới não và mắt, chỉ nên sử dụng các thiết bị điện tử muộn nhất là một tiếng trước khi đi ngủ.

Theo Khoevadep

#thói quen #đoản mệnh #nguy hại cho cơ thể

10 thói quen "ăn vào máu" hủy hoại sức khỏe, rước bệnh vào người

Những thói quen tưởng chừng vô hại lại ảnh hưởng cực kỳ lớn tới sức khỏe, nhưng dù biết hại vẫn ít người bỏ được.

1. Không đóng nắp bồn cầu khi xả nước: Theo Tạp chí Kiểm soát Nhiễm trùng Hoa Kỳ, khi xả nước sẽ khiến những vi khuẩn siêu nhỏ cùng phân, nước tiểu bay lẫn vào không khí. Nếu bạn không đóng nắp bồn cầu, vi khuẩn có thể làm nhiễm bẩn tay, bề mặt phòng tắm và thậm chí các vật như bàn chải đánh răng.

Xem chi tiết

Những thói quen tưởng chừng rất vệ sinh nhưng lại âm thầm gây hại

Những thói quen dưới đây được chúng ta thường xuyên thực hiện vì nghĩ rằng chúng vô hại, nhưng thực tế lại không hề tốt cho sức khỏe

Rửa tay bằng nước nóng

Chúng ta thường nghĩ rằng rửa tay bằng nước nóng sẽ giúp diệt vi khuẩn sạch sẽ hơn. Nhưng thực tế theo một số nghiên cứu, việc tăng nhiệt độ của nước không ảnh hưởng đến quá trình diệt trừ vi khuẩn như ta nhầm tưởng. Những nghiên cứu này chỉ ra rằng thời gian chúng ta rửa tay mới là yếu tố quyết định việc loại bỏ vi khuẩn có hiệu quả hay không. Thời gian lý tưởng để loại bỏ vi khuẩn triệt để là từ 25-30 giây.

Bên cạnh đó, thói quen rửa tay quá thường xuyên bằng nước nóng có thể gây kích ứng, ngứa rát da và tăng nguy cơ viêm da.

Sử dụng máy sấy tay

Máy sấy khô là một thiết bị khá phổ biến ở những nơi công cộng. Chúng ta thường nghĩ rằng chúng vệ sinh vì không ai đụng tay vào.

Nhung thoi quen tuong chung rat ve sinh nhung lai am tham gay hai

Thực chất, theo đường khí thổi ra từ máy có rất nhiều vi khuẩn có thể xâm nhập vào da và thậm chí là phổi. Cách tốt hơn để làm khô tay nơi công cộng là sử dụng khăn giấy.

Ngâm bát đũa trong bồn rửa

Việc ngâm bát đũa bẩn trong bồn rửa tạo môi trường thuận lợi để vi khuẩn sinh sôi nảy nở. Những vi khuẩn này bám lại bồn rửa, nơi bạn thường vệ sinh rau củ, thịt, cá… Bạn nên thường xuyên rửa bồn không chỉ sau khi rửa bát mà còn sau khi vệ sinh các loại thực phẩm tươi sống.

Tái sử dụng những túi đựng đồ ăn

Bạn có lẽ sẽ thắc mắc vì sao thói quen này lại không an toàn. Đồ ăn, nhất là đồ ăn sống, mua từ chợ có thể chứa vi khuẩn trước khi được rửa sạch. Đó là lý do bạn không nên dùng lại những túi ni lông đựng thức ăn trước chế biến vì vẫn còn vi khuẩn bám lại trong túi.

Nhung thoi quen tuong chung rat ve sinh nhung lai am tham gay hai-Hinh-2

Thái thịt và rau chung một chiếc thớt

Hành động này tạo điều kiện cho sự nhiễm khuẩn chéo giữa 2 loại thực phẩm. Nước từ rau và thịt rỉ ra ngấm vào thớt tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển.

Vì vậy, rau củ và thịt cá cần được chế biến trên những chiếc thớt khác nhau.

Uống cà phê từ máy pha chế nơi công sở

Phần chứa nước bên trong máy có thể chứa nhiều vi khuẩn, không chỉ là miệng vòi. Hãy nhắc người phụ trách vệ sinh chiếc máy này trong công ty nên vệ sinh bằng giấm ăn. Nếu không, thường xuyên rửa kĩ với nước hoặc xà phòng để tránh vi khuẩn tích tụ lâu này và sinh trưởng.

Trữ quần áo mùa đông trong túi giặt là một thời gian dài

Khi trời vừa hết lạnh, ta thường có xu hướng cất quần áo mùa đông vào túi giặt là để chờ mang đi giặt qua một thời gian dài. Điều mà chúng ta không để ý là những quần áo này từng tiếp xúc với mũi và miệng của chúng ta trong mùa đông. Nên dự trữ và mang đi giặt sau mỗi 2 tuần để vi khuẩn không có cơ hội sinh sôi.

Rã đông ở nhiệt độ phòng

Để thịt cá đông lạnh trong bếp chờ tan đá là một thói quen thường thấy ở hầu hết các nơi. Sự thay đổi đột ngột nhiệt độ này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và hương vị sản phẩm, đồng thời vi khuẩn có cơ hội phát triển. Chúng ta được khuyến khích đặt những thức ăn từ ngăn đá xuống ngăn mát có nhiệt độ thấp hơn để chờ đông, tuy tốn nhiều thời gian nhưng vệ sinh hơn cách thông thường.

Xem chi tiết