6 thói quen xấu trong ăn uống khiến mỡ bụng tích dày

Mỡ bụng là nguyên nhân khiến vóc dáng của các chị em mất đi đường cong quyến rũ. Ngoài ra nó còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp hay tim mạch.

22/03/2024 06:31 Giang Thu

Nếu bạn đang làm tất cả những gì cần thiết để giảm cân và giảm mỡ bụng nhưng vẫn không thấy tiến triển gì thì dưới đây là một số lý do có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu cân nặng của mình:

6 thoi quen xau trong an uong khien mo bung tich day

"Điểm mặt" 6 thói quen xấu trong ăn uống khiến mỡ bụng ngày càng tích dày.

Ăn ít chất xơ

Với một chế độ ăn ít chất xơ sẽ khiến bạn bổ sung thêm lượng lớn thực phẩm khác vào cơ thể. Trong khi đó, chất xơ không những giúp chống táo bón, đầy hơi mà còn tạo cảm giác no lâu. Đây là một trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm cân vì lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ thấp hơn khi ăn nhiều chất xơ.

Không chỉ vậy, thực phẩm giàu chất xơ còn có tác dụng làm sạch ruột. Trong quá trình đào thải, chúng có thể loại bỏ cả chất béo dư thừa và cholesterol.

Bỏ bữa ăn sáng

Nhiều chị em quan niệm rằng ăn ít bữa hơn sẽ giảm được cân; đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, đặc biệt là khi bỏ bữa ăn sáng. Trên thực tế, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày; nó cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể trong suốt một ngày dài.

Khi không ăn sáng, cơ thể sẽ nhanh đói hơn bình thường; điều này khiến chúng ta ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối. Ngoài ra, việc bỏ bữa còn khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại; thức ăn không thể chuyển hóa thành năng lượng mà tích tụ thành mỡ thừa; điều này sẽ gây tình trạng béo bụng hoặc tăng cân.

Uống ít nước

Nước là thành phần thiết yếu không thể thiếu trong cơ thể người. Uống đủ nước sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ diễn ra nhanh hơn, thuận lợi hơn. Theo nghiên cứu của Viện công nghệ Virginia; uống 500ml nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm 2-3kg sau 3 tháng.

Tuy nhiên, việc uống đủ nước mỗi ngày không phải ai cũng thực hiện được. Thậm chí nhiều người bận quá quên mất việc uống nước khi chưa khát; hoặc vì không hiểu lợi ích của việc uống nước nhiều nên vô tình bỏ qua. Khi cơ thể thiếu nước, mỡ sẽ dễ tích tụ hơn và gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe khác như táo bón, thận yếu, khô da… Do đó, tốt nhất bạn nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Lạm dụng chất làm ngọt nhân tạo

Thực tế, chất làm ngọt nhân tạo có trong các sản phẩm như: kem, sữa chua có đường, kẹo không đường có thể khiến nhiều người cho rằng đây là các thực phẩm lành mạnh hơn. Tuy nhiên, các loại thực phẩm này chứa chất tạo ngọt nhân tạo có thể trở thành nguyên nhân khiến vòng bụng béo.

Đặc biệt, chất làm ngọt nhân tạo không bị phân hủy trong đường tiêu hoá, đây là nguyên nhân khiến một số người sử dụng chất làm ngọt nhân tạo xong bị đầy hơi.

Ăn quá nhanh

Ăn nhanh là thói quen xấu của rất nhiều chị em trong xã hội hiện đại. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Theo chia sẻ của những chuyên gia trong ngành, việc ăn quá nhanh khiến não bộ không tiếp nhận được tín hiệu no từ dạ dày. Vì vậy, khi chúng ta ăn nhanh thì trong vô thức mà không biết cơ thể đã cần đủ thức ăn chưa. Ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể dư thừa chất; dần dần sẽ tích tụ dần thành mỡ và làm mất đi sự vóc dáng thon gọn của cơ thể.

Ăn quá nhiều tinh bột

Tinh bột có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều tinh bột cũng là một nguyên nhân dễ khiến bạn tăng cân.

Để giảm cân, việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là điều không cần thiết. Chỉ cần hạn chế sử dụng tinh bột và sử dụng tinh bột vừa đủ sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống nên cân nhắc việc ăn tinh bột với khẩu phần thấp hơn, ưu tiên protein, rau, trái cây.

Giang Thu

#Mỡ bụng #thói quen xấu trong ăn uống #giảm béo #giảm cân

'Tiêu tan' mỡ bụng lâu năm chỉ sau 10 ngày với thực phẩm này

Cà tím không chỉ là loại thực phẩm thơm ngon trong bữa ăn gia đình mà nó còn có tác dụng làm giảm mỡ bụng siêu hiệu quả, nhanh chóng.

Do đặc điểm của công việc văn phòng, sau thời kỳ sinh nở hay do ăn uống quá độ mà dẫn tới hậu quả là vòng 2 "phát tướng". Đặc điểm này do sự tăng tích lũy lớp mỡ thừa khiến cho lớp da bị nhăn nheo và nặng nề. Ăn kiêng và tập thể dục là biện pháp hiện nay đang được nhiều người lựa chọn và áp dụng hiệu quả.

'Tieu tan' mo bung lau nam chi sau 10 ngay voi thuc pham nay

'Tiêu tan' mỡ bụng lâu năm chỉ sau 10 ngày với cà tím.

Nguyên liệu với 1 quả cà tím, 1 quả chanh tươi và 1 lọ thủy tinh sạch. Cách thực hiện, đầu tiên, cà tím rửa sạch và cắt thành những miếng nhỏ, bỏ vào nồi, cho thêm nước rồi đun sôi. Sau khi nước sôi giảm lửa nhỏ để 5 phút rồi tắt đi, để nguội. Sau đó, sử dụng bộ lọc loại bỏ bã cà tím, chỉ lấy nước cho vào một lọ thủy tinh. Cắt nửa quả chanh vắt lấy nước cho vào lọ thủy tinh cùng với nước cà. Cất lọ nước vào tủ lạnh dùng lâu dài.

Mỗi ngày uống nước cà tím trước bữa ăn. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục 15 phút mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm mỡ vòng 2 và có được vóc dáng thon gọn bất ngờ.

Ngoài tác dụng giảm cân cà tím có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol rất tốt.

Xem chi tiết

4 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà... cực dễ, cực hiệu quả

Bằng cách kiên trì tập luyện và kết hợp với các chế độ ăn kiêng thì chuyện có eo thon, bụng phẳng không còn quá khó nữa.

1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế rắn hổ mang

Bài tập này để giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu đơn giản được rất nhiều các bạn áp dụng và thành công. Bài tập tác động vào phần cơ cánh tay và bụng trở nên săn chắc, giúp xương khớp của bạn chắc khỏe và dẻo dai hơn.

4 bai tap yoga giam mo bung tai nha... cuc de, cuc hieu qua

Cách thực hiện

Xem chi tiết

Những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ

(Kiến Thức) - Để giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất, trang tin Eat this đã tổng hợp các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân có thể thu gọn vòng hai của bạn.

Nhung thuc pham giup giam mo bung hieu qua bat ngo

1. Trà matcha: Trà matcha chứa epigallocatechin gallate (EGCG), catechin làm tan mỡ bụng mạnh hơn cả trà xanh thông thường. Do đó, loại siêu thực phẩm này là một trong những thức uống giảm mỡ bụng tốt nhất từ trước đến nay.

Nhung thuc pham giup giam mo bung hieu qua bat ngo-Hinh-2

2. Bánh mì từ ngũ cốc nảy mầm: Thay vì tìm đến bánh mì trắng không có chất dinh dưỡng, hãy chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nảy mầm để giảm mỡ bụng. Ngũ cốc nguyên hạt nảy mầm chứa vitamin C, vitamin B, chất xơ, folate và một số axit amin bổ sung tốt cho việc giảm cân.

Nhung thuc pham giup giam mo bung hieu qua bat ngo-Hinh-3

3. Quả trứng: Trứng là một lựa chọn bữa sáng và bữa tối lành mạnh vì chúng chứa nhiều protein xây dựng cơ bắp và choline đốt cháy chất béo. Do đó, bạn hãy thêm trứng vào thực đơn giảm béo hàng ngày.

Nhung thuc pham giup giam mo bung hieu qua bat ngo-Hinh-4

4. Socola đen: Bơ ca cao, loại dầu tự nhiên có trong sô cô la, được tạo thành từ chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim (cụ thể là axit oleic đốt cháy chất béo) cũng như các chất béo bão hòa tránh được. Hơn nữa, socola đen chứa 70 đến 85% cacao chứa nhiều chất xơ, một yếu tố quan trọng để giảm và duy trì cân nặng.

Nhung thuc pham giup giam mo bung hieu qua bat ngo-Hinh-5

5. Đậu phộng & Bơ đậu phộng: Không chỉ là món ăn thơm ngon, đậu phộng còn có tác dụng làm tan mỡ bụng. Genistein, một hợp chất trong đậu phộng có tác động lên gen béo phì và làm giảm khả năng lưu trữ chất béo của cơ thể.

Nhung thuc pham giup giam mo bung hieu qua bat ngo-Hinh-6

6. Củ tỏi: Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition Research and Practice cho thấy những con chuột được áp dụng chế độ ăn giàu chất béo có bổ sung tỏi sẽ giảm được nhiều mỡ nội tạng hơn ở vùng bụng.

Nhung thuc pham giup giam mo bung hieu qua bat ngo-Hinh-7

7. Cá hồi hoang dã: Một nghiên cứu trên tạp chí PLoS One tiết lộ rằng những người tham gia bổ sung chất béo omega-3 vào chế độ ăn uống của họ sẽ giảm cân nhiều hơn và dễ dàng giảm cân hơn so với những người không bổ sung. Thực tế, cá hồi hoang dã chứa rất nhiều omega-3.

Nhung thuc pham giup giam mo bung hieu qua bat ngo-Hinh-8

8. Quả anh đào (cherry): Một nghiên cứu trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc cho thấy rằng ăn anh đào chua có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng trái cây có thể ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Nhung thuc pham giup giam mo bung hieu qua bat ngo-Hinh-9

9. Hạt hướng dương: Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton của Foodtrainers cho biết: Loại chất béo trong hạt hướng dương đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng ở phụ nữ mà không có sự thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống.

Nhung thuc pham giup giam mo bung hieu qua bat ngo-Hinh-10

10. Hạt quinoa (diêm mạch): Hạt quinoa chứa nhiều protein hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác cũng như tất cả chín axit amin thiết yếu. Một nghiên cứu trên tạp chí Current Developments in Nutrition tiết lộ rằng hạt quinoa làm giảm vòng eo cũng như chất béo trung tính trong huyết thanh ở những đối tượng thừa cân và béo phì.

Nhung thuc pham giup giam mo bung hieu qua bat ngo-Hinh-11

11. Kim chi: Các nhà nghiên cứu tại Đại học Kyung Hee ở Seoul, Hàn Quốc, đã phát hiện ra rằng các lợi khuẩn có trong kim chi, cụ thể là Lactobacillus brevis, đã ngăn chặn sự tăng cân do chế độ ăn nhiều chất béo gây ra. Tương tự như vậy, dưa cải bắp, dưa chua và ô liu ngâm nước muối có tác dụng làm thon gọn vòng eo.

Nhung thuc pham giup giam mo bung hieu qua bat ngo-Hinh-12

12. Khoai lang: Món ăn này sẽ giúp bạn no trong nhiều giờ và giảm thèm ăn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng và Bệnh tiểu đường của Mỹ, các chất carotenoid trong khoai lang đã được chứng minh là có tương quan với việc cải thiện cân nặng và giảm chất béo. Ảnh: Shutterstock.