Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H Hotline

Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H

024 6 254 3519 - Hotline: 096 523 77 56 (Toà soạn Hà Nội) / 091 122 12 22 (VPĐD TPHCM)

baotrithuccuocsong@kienthuc.net.vn - tkts@kienthuc.net.vn

facebook rss

CƠ QUAN CHỦ QUẢN: LIÊN HIỆP CÁC HỘI KHOA HỌC VÀ KỸ THUẬT VIỆT NAM

Giấy phép: số 536/GP-BTTTT, cấp ngày 19/11/2020.

Tổng Biên tập: Nhà báo Nguyễn Thị Mai Hương.

Phó Tổng Biên tập: Nhà báo Nguyễn Danh Châu.

Tòa soạn: 70 Trần Hưng Đạo, phường Trần Hưng Đạo, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội.

VPĐD tại TP.HCM: 54 Phạm Huy Thông, phường 7, quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh.

7 bài tập tại gia đơn giản chữa viêm khớp dạng thấp

Người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp nếu lười vận động, sẽ làm cho chứng đau khớp ngày càng nghiêm trọng hơn.

31/10/2014 00:00 Theo Suckhoedoisong

Những bài tập dưới đây rất đơn giản và có thể tập ngay tại nhà vào mỗi buổi sáng mà không cần thêm dụng cụ tập luyện nào. Các bài tập sẽ hỗ trợ cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp có sức khỏe tốt, dẻo dai và năng động hơn trong cuộc sống.

Ảnh minh họa

1. Kéo căng khớp vai

Đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trời.

Từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, cố gắng vươn tay hết mức, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại.

Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng.

2. Kéo căng gối ngực

Nằm ngửa trên nệm cứng, kéo đầu gối co lên ép vào ngực, đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại.

Làm tương tự với đầu gối còn lại.

3. Kéo căng cơ đùi sau

Ngồi trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước.

Dùng khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, thẳng 2 tay cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại.

Làm tương tự với chân còn lại.

4. Kéo căng cơ đùi trước

Tay phải vịn chặt ghế, đứng dồn trọng lực trên chân trái.

Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại.

Làm tương tự với chân còn lại.

5. Gập gối

Đứng thẳng với đầu thẳng trục cột sống, hai chân dang bằng hai vai, 2 tay vịn ghế và cong gối từ từ cho đến khi cẳng chân song song với mặt đất.

Ngưng 1 giây, sau đó để chân xuống. Lặp lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân.

6. Duỗi gối

Ngồi trên ghế, lưng và hông tựa sát lưng ghế.

Duỗi thẳng gối tối đa, giữ chân song song mặt đất 1 giây.

Sau đó thả chân xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân.

7. Xoay khớp vai

Ngồi ghế với hai tay để bên hông, khuỷu tay gập cong 90 độ.

Nắm 2 đầu dây cao su từ từ kéo dang ra hai bên.

Lặp lại 10 động tác.

Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cần có một chế độ tập luyện thật khoa học để tránh những tổn thương đáng tiếc, vì vốn dĩ xương khớp khi bị viêm đã không còn khỏe như bình thường nên rất dễ bị tác động.

Theo Suckhoedoisong

#người cao tuổi #đột quỵ #sức khỏe #viêm khớp

Thực phẩm không nên ăn khi mắc thiếu máu não

(Kiến Thức) - Mắc chứng thiếu máu não, bạn nên tránh các thực phẩm dưới đây bởi chúng có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng.

Thực phẩm chế biến sẵn. Không phải thực phẩm chế biến sẵn nào cũng nguy hại. Tuy nhiên, những đồ ăn như bánh ngọt chứa nhiều calo, thịt hun khói, xúc xích… người mắc chứng thiếu máu não nên hạn chế tiêu thụ.

Xem chi tiết

Cách đơn giản ngừa thiếu máu não

(Kiến Thức) - Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên bỏ thuốc lá, thường xuyên luyện tập thể thao nhằm ngăn ngừa thiếu máu não hiệu quả.

Ngủ 6 – 9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ không sâu hoặc quá dài đều không tốt cho sức khỏe. Một giấc ngủ phù hợp nên kéo dài từ 6 – 9 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, trạng thái căng thẳng cùng với việc thiếu ngủ cũng gây nguy cơ thiếu máu não cao. Chính vì vậy, ngoài việc đảm bảo giấc ngủ, bạn nên tìm cách thư giãn, cải thiện môi trường sống, giảm bớt gánh nặng về tinh thần.

Xem chi tiết

Ngừa viêm khớp hiệu quả bằng thực phẩm dễ kiếm

(Kiến Thức) - Ngoài việc thường xuyên luyện tập mỗi ngày, tăng cường các thực phẩm dưới đây cũng mang lại hiệu quả ngừa viêm khớp bất ngờ.

Chất béo Omega-3. Hấp thu lượng axit béo omega – 3 vừa phải giúp cơ thể tăng khả năng ngừa viêm khớp, giảm các cơn đau do viêm khớp gây ra. Nhìn chung, omega – 3 khá dồi dào trong các thực phẩm như cá hồi, cá trích và cá ngừ.

Xem chi tiết