Ảnh minh họa.

Cơ bắp được tổng hợp trong lúc bạn ngủ chứ không phải lúc bạn tập. Trong khi ngủ cơ thể sẽ đưa các phân tử axit-amin tới từng sợi cơ để sửa chữa tổn thương và tăng cường kích thước.

Chính vì vậy cố gắng ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm cộng thêm 30 - 60 vào buổi trưa sẽ giúp phát triển cơ bắp.

2. Ăn đúng loại thực phẩm

Cơ bắp được tạo nên từ protein, chính vì vậy cách nhanh nhất để tăng cơ không gì khác ngoài việc ăn nhiều các loại thịt động vật chứa protein chất lượng cao.

Ảnh minh họa.

Ngoài ra, bạn cũng có thể xem xét bổ sung thêm protein từ trứng, sữa hoặc các thực phẩm bổ sung khác như Whey Protein. Cố gắng ăn tối thiếu 1g protein/1kg thể trọng và tăng dần 1,5 g rồi 2 g theo mức độ tiến bộ luyện tập.

Song song với protein, các nguyên tố vi lượng như các vitamin, khoáng chất cùng chất xơ cũng cần được bổ sung đầy đủ bởi thiếu đi những chất này cơ thể sẽ khó tổng hợp thêm cơ mới.

3. Uống nước đúng cách

Chúng ta đều uống nước hằng ngày nhưng nước sẽ là vô nghĩa nếu bạn thiếu natri. Việc uống quá nhiều nước chỉ khiến bạn mất đi Natri dễ dẫn đến cơ bắp hoạt động kém hiệu quả khi luyện tập.

Chính vì vậy, bạn nên uống nước đúng cách theo tính toán đồng thời bổ sung đủ Natri từ các loại nước uống điện giải.

4. Nâng tạ nặng

Điều bạn làm trong phòng gym chính là phá hủy cơ bắp. Sau quá trình phá hủy, cơ thể sẽ phục hồi lại cơ bắp và phát triển các sợi cơ khỏe hơn để đáp ứng yêu cầu luyện tập. Chính vì vậy, càng tập nặng, cơ bắp của bạn sẽ càng phát triển.

Ảnh minh họa.