7 thói quen buổi tối khiến bạn tăng cân vù vù, bụng bèo nhèo mỡ

Nếu còn tiếp tục làm những việc này vào buổi tối, bạn sẽ ngày một béo phì, tăng cần vù vù. 

7 thói quen buổi tối khiến bạn tăng cân vù vù, bụng bèo nhèo mỡ

Bữa tối lớn

Vào buổi tối, cơ thể ít vận động nên mức năng lượng được tiêu hao cũng thấp. Quá trình tiêu hóa cũng diễn ra chậm hơn vào ban đêm. Nếu bạn ăn tối quá nhiều hoặc ăn đồ khó tiêu, chắc chắn bạn sẽ bị tăng cân.

Ăn tối ngay trước khi ngủ

Ăn ngay trước khi đi ngủ khiến thức ăn không được tiêu hóa, tạo gánh nặng cho dạ dày và dẫn đến khó ngủ. Trong khi đó, một giấc ngủ ngon sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cân bằng nội tiết tố. Dạ dày no căng sẽ kích thích cơ thể sản xuất ít melatonin, gây ra mất ngủ, từ đó làm tăng nguy cơ béo phì.

7 thoi quen buoi toi khien ban tang can vu vu, bung beo nheo mo

Vừa ăn vừa xem TV

Vừa ăn vừa xem TV khiến bạn không thể tập trung vào bữa ăn. Lúc này não bộ sẽ không nhận được tín hiệu no của cơ thể để dừng ăn. Như vậy, bạn có khả năng ăn nhiều hơn mức cần thiết và gây tăng cân.

Uống rượu bia

Uống quá nhiều rượu bia trong bữa ăn sẽ làm mất khả năng kiểm soát lượng thực phẩm đưa vào cơ thể, làm não bộ không nhận biết chính xác lượng calo nạp vào. Ngoài ra, uống nhiều rượu bia sẽ làm cơ thể mất nước, gây đau đầu, rối loạn giấc ngủ và tăng nguy cơ béo phì.

7 thoi quen buoi toi khien ban tang can vu vu, bung beo nheo mo-Hinh-2

Không ngủ đủ giấc

Không ngủ đủ giấc sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến bạn dễ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn, gây tăng cân. Do đó, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

Dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ. Ngoài ra, sóng vô tuyến điện cũng có thể gây ra tình trạng khó ngủ. Như đã nói ở trên, ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến một loại các phản ứng không tốt đối với cơ thể, trong đó có tăng cân.

Bạn nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Nếu muốn thư giãn, hãy thử đọc sách hoặc nghe nhạc.

Đi ngủ quá muộn

Đi ngủ muộn sẽ làm thay đổi chu kỳ sinh học tự nhiên, khiến cơ thể tăng tích tụ mỡ. Ngoài ra, nó cũng gây ra cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn.

Không phải đường hay nước ngọt, đâu là thủ phạm của béo phì?

Nhiều nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy lười vận động, dành thời gian nhiều cho xem tivi và các thiết bị điện tử là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì cũng như những căn bệnh nguy hiểm khác.

Không phải đường hay nước ngọt, đâu là thủ phạm của béo phì?
Béo phì và bệnh tật vì lười vận động

Muốn tăng cân lành mạnh, ăn ngay những thực phẩm này

(Kiến Thức) - Có rất nhiều loại thực phẩm quen thuộc như quả bơ, hạnh nhân, ngũ cốc, thịt đỏ,...có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh, an toàn mà rất hiệu quả.
 

Muốn tăng cân lành mạnh, ăn ngay những thực phẩm này
Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay
 Bơ đậu phộng là thực phẩm bạn nên cân nhắc nếu muốn tăng cân lành mạnh bởi nó rất giàu protein, vitamin và calo giúp xây dựng cơ bắp tổng thể.
Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-2
 Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất.
Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-3
 Trong khi đó, quả bơ chứa nhiều carbohydrate và chất béo tốt, có thể giúp tăng cân lành mạnh.
Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-4
 Giàu calo, chất béo, canxi và protein, tiêu thụ phô mai thường xuyên và có kiểm soát là một trong những lựa chọn tốt nhất cho việc tăng cân.
Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-5
 Bên cạnh đó, bạn có thể uống sữa béo bởi sữa béo rất giàu protein, canxi và carbohydrate giúp tăng cân.
Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-6
 Nếu muốn tăng cân một cách khỏe mạnh, cũng nên nên thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của mình bởi loại thực phẩm này rất giàu carbohydrate, calo, chất xơ và protein.
Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-7
 Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ khoai tây. Các nghiên cứu tiết lộ rằng khoai tây giúp bổ sung calo và carbohydrate cho cơ thể, khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-8
 Bạn cũng nên tiêu thụ thịt đỏ để giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân.
Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-9
 Không những vậy, sữa chua béo cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để tăng cân một cách lành mạnh. Sữa chua béo chứa nhiều protein, carbohydrate và chất béo nên rất an toàn để tăng cân.
Muon tang can lanh manh, an ngay nhung thuc pham nay-Hinh-10
 Tiêu thụ trái cây khô cũng là một cách để bạn tăng cân một cách khỏe mạnh và an toàn. Ảnh: Boldsky.
 

Muốn biết có bị béo phì hay không, kiểm tra ngay theo cách này

Béo phì là trạng thái dư thừa cân nặng do tích tụ quá nhiều mỡ thừa. Có nhiều cách để xác định trạng thái béo phì.

Muốn biết có bị béo phì hay không, kiểm tra ngay theo cách này

Chỉ số BMI

Phương pháp phổ biến nhất để xác định một người có bị béo phì hay không là dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index).

Tin mới