7 việc làm trước khi đi ngủ hại sức khỏe khiến bệnh tật "đầy mình"

Có nhiều thói quen mọi người hay làm trước khi đi ngủ nhưng lại có thể gây tổn hại sức khỏe không nhỏ.

17/01/2020 00:12 Theo Minh Thùy /Khám phá

7 việc làm trước khi đi ngủ hại sức khỏe khiến bệnh tật "đầy mình"

Hầu hết mọi người đều biết rằng, chúng ta cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày, tức là 1/3 cuộc đời chúng ta đều nằm ngủ trên giường, do đó ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, rất nhiều người không biết rằng, những việc làm không phù hợp trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ, cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

7 việc không nên làm trước khi đi ngủ

1. Uống rượu trước khi đi ngủ

Một chuyên gia người Đức đã quan sát tác hại của việc uống rượu trước khi đi ngủ trong 15 năm và phát hiện ra rằng người uống rượu trước khi đi ngủ có thể xuất hiện 2 lần ngưng thở, mỗi lần khoảng 10 giây. Và chỉ 10 giây cũng sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe con người của chúng ta: làm hỏng các mạch máu trong thời gian ngắn, thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của tim.

2. Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Đương nhiên không yêu cầu mọi người uống lượng nước lớn trước khi đi ngủ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ do phải dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Tuy nhiên nếu trước khi đi ngủ không uống một chút nước cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này là do trong khi ngủ, cơ thể chúng ta hoạt động liên tục và cơ thể cần nước để duy trì trong quá trình hoạt động. Nếu không uống đủ nước, nó sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể. Do vậy nên uống 200ml nước mỗi tối trước khi đi ngủ.

3. Ăn quá no trước khi đi ngủ

Y học Trung Quốc cho rằng, dạ dày khó chịu, ngủ không ngon, hệ thống tiêu hóa của con người cần được nghỉ ngơi đúng thời gian, mới có thể duy trì hoạt động bình thường. Nếu bạn ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, hệ thống tiêu hóa không có thời gian nghỉ ngơi, sửa chữa, cuối cùng sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe.

4. Tức giận trước khi đi ngủ

Một nghiên cứu của phương Tây cho thấy giấc ngủ có thể khiến ký ức về những trải nghiệm tồi tệ của bạn mạnh mẽ hơn so với khi bạn ở trạng thái tỉnh, và những bức ảnh khiến bạn tức giận sẽ xuất hiện lâu hơn. Mọi người đều biết rằng sự tức giận có hại cho sức khỏe và sự tức giận trước khi đi ngủ còn có hại hơn. Tức giận khiến khiến tim bạn đập nhanh hơn trong khi ngủ, đồng thời cũng có thể gây khó thở, mất ngủ... Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe theo thời gian sẽ gây ra những tác hại không thể khắc phục.

5. Mở cửa sổ trước khi đi ngủ

Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng, gió là căn nguyên gây nhiều bệnh. Do đó, nơi ngủ nên tránh cửa thoát khí, giường nên cách cửa sổ và cửa ra vào một khoảng cách nhất định. Nếu bạn ngủ trước cửa sổ hoặc lỗ thông hơi, thời gian dài chắc chắn sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe.

6. Ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ

Theo phân tích y tế, ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ, ngoài việc tăng chất béo, điều quan trọng hơn là gây hại cho cơ thể. Điều này là do đồ ngọt sẽ ảnh hưởng đến các hormone có lợi cho sức khỏe, cản trở sự tiết hormone tăng trưởng. Ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ cũng sẽ làm tăng lượng đường trong máu, theo thời gian sẽ gây ra bệnh tiểu đường.

7 viec lam truoc khi di ngu hai suc khoe khien benh tat

Ảnh minh họa.

7. Mặc quá dày để đi ngủ

So với đồ ngủ mỏng, độ mềm của đồ ngủ dày tương đối thấp, áp lực và ma sát trên da tương đối lớn. Nếu bạn mặc quá dày để ngủ, và bộ đồ ngủ dày quấn quanh người, nó sẽ cản trở sự lưu thông máu trên bề mặt cơ thể và quá trình trao đổi chất của da, gây hại cho sức khỏe con người.

Trước giờ đi ngủ là thời kỳ vàng son của sức khỏe. Làm 2 điều sau đây khoảng một tháng, sẽ thấy cơ thể tốt hơn rất nhiều

1. Chải tóc

Chúng ta biết rằng có một số huyệt đạo quan trọng trên đầu. Bằng cách chải tóc, có tác dụng massage, kích thích, có thể làm dịu gan, tăng cường sức khỏe não, giảm đau, tăng thị lực... Nếu kiên trì chải tóc mỗi ngày trước khi đi ngủ, sẽ giúp bảo vệ sức khỏe. Khi chải tóc, cố gắng chải toàn bộ đầu. Bạn nên chải từ trán ra đằng sau cổ và hai bên đầu. Chải ít nhất 50 lần cho mỗi phần, nên dùng lược ngọc, lược gỗ là tốt nhất.

2. Ngâm chân

Các nhà khoa học y tế nước ngoài gọi bàn chân là "trái tim thứ hai của cơ thể con người" và rất coi trọng vai trò của sức khỏe bàn chân. Y học Trung Quốc cũng cho biết, có hơn 60 huyệt ở bàn chân có liên quan mật thiết đến năm cơ quan nội tạng. Nếu bạn có thói quen ngâm chân bằng nước ấm (40-50oC), xoa bóp bàn chân và ngón chân trước khi đi ngủ mỗi ngày, có thể thúc đẩy khí và vận động máu, trẻ hóa cơ bắp và duy trì sức khỏe.

Theo Minh Thùy /Khám phá

#7 việc làm trước khi đi ngủ hại sức khỏe #ăn đồ ngọt #tức giận

Thói quen ngủ ngắn như Tổng thống Mỹ có gặp vấn đề sức khỏe gì không?

(Kiến Thức) - TT Mỹ Donald Trump thuộc 1% dân số có thói quen ngủ ngắn tự nhiên, nhóm người không bao giờ ngủ lịm hay thèm ngủ nướng vào sáng hôm sau. Theo Huffington Post, ngủ 3-4 tiếng mỗi đêm tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, tâm trí, tính khí.

Theo các chuyên gia, người trưởng thành cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Tổng thồng Mỹ Trump chỉ ngủ 4-5 tiếng mỗi đêm, thường xuyên làm việc đến 1h sáng, thức dậy lúc 5h sau đó đọc báo, xem tivi. Trump chia sẻ: "Khi còn làm doanh nhân, tôi cũng ngủ rất ít. Nhờ đó, tôi có thể hoàn thành nhiều việc hơn những người ngủ đủ giấc".

Những người thuộc nhóm có thói quen ngủ ngắn tự nhiên (short-sleeper) như Trump thường tỉnh giấc sớm, thông thường chỉ ngủ 4-5 tiếng mà vẫn tràn đầy năng lượng bắt đầu ngày mới. Đây là một dạng đột biến gene, được chuyên gia Ying-Hui Fu thuộc đại học California, Mỹ, nghiên cứu 20 năm trước.

Xem chi tiết

Giảm 50% nguy cơ đột quỵ nhờ ngủ vào thời điểm này

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, những người ngủ trưa một hoặc hai lần mỗi tuần có nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ thấp hơn gần 50% so với những người không bao giờ ngủ ngày.

Nhóm nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ đã theo dõi 3.400 người trong độ tuổi từ 35 đến 75 trong trung bình 5 năm liên tục. Họ đã xem xét mối liên quan giữa tần suất ngủ trưa, thời gian ngủ trưa trung bình và nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Xem chi tiết

8 bài tập buổi tối giúp bạn ngủ ngon như một đứa trẻ

(Kiến Thức) - Thay vì nằm đếm cừu mỗi đêm để tìm đến giấc ngủ, bạn có thể tập 8 bài tập buổi tối giúp ngủ ngon sau đây ngay trên giường. Tập các động tác này giúp bạn thư giãn toàn thân, giảm chứng mất ngủ hiệu quả.

8 bai tap buoi toi giup ban ngu ngon nhu mot dua tre

Nằm ngửa, hai tay đưa thẳng lên trời, hai chân nâng cao, đưa thẳng lên vuông góc với thân. Giữ nguyên tư thế, rung lắc chân và tay trong khoảng 30 - 40 giây cho đến khi thấy toàn thân nóng lên. Sau đó, thả lỏng, nằm thư giãn toàn thân. Bài tập này giúp thải độc tố toàn thân, loại bỏ chứng mất ngủ.

8 bai tap buoi toi giup ban ngu ngon nhu mot dua tre-Hinh-2

Ngồi với hai khuỷu chân gập ra ngoài, hai đùi chạm vào nhau, hai tay chống phía sau, lưng hơi ngả. Từ từ hạ thấp lưng, nằm xuống mặt thảm, hai tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây. Tư thế này giúp điều hòa huyết áp, kéo giãn vùng bắp chân, giảm nhức mỏi, giúp ngủ ngon.

8 bai tap buoi toi giup ban ngu ngon nhu mot dua tre-Hinh-3

Ngồi lên tay trên thảm với hai chân duỗi thẳng, mũi chân gập. Từ từ hạ thấp người về phía sau, lấy cẳng tay làm điểm tựa, uốn cong người, ngửa cổ, đỉnh đầu chạm đất. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây rồi thả lỏng. Tư thế này giúp tăng cường sản xuất melatonin, hormone giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

8 bai tap buoi toi giup ban ngu ngon nhu mot dua tre-Hinh-4

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại, mở rộng gối, lòng bàn chân úp vào nhau. Giữ tư thế trong 2 - 3 phút. Tư thế này giúp ổn định huyết áp, giảm đau nhức đầu.

8 bai tap buoi toi giup ban ngu ngon nhu mot dua tre-Hinh-5

Nằm ngửa trên thảm, co gối sát về phía ngực, hai tay nắm lấy bàn chân. Từ từ nghiêng người sang hai bên trong 1 - 2 phút. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn vùng hông và lưng.

8 bai tap buoi toi giup ban ngu ngon nhu mot dua tre-Hinh-6

Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng, nâng cao lên phía trần nhà, hai tay nắm lấy bắp chân. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây. Động tác này giúp kéo giãn và giảm đau phần lưng dưới, rất tốt cho người làm công việc văn phòng ngồi cả ngày.

8 bai tap buoi toi giup ban ngu ngon nhu mot dua tre-Hinh-7

Nằm sát về phía tường, hai chân duỗi thẳng gác lên tường. Giữ nguyên tư thế 5 - 10 phút. Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm dịu hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, hỗ trợ ngủ ngon.

8 bai tap buoi toi giup ban ngu ngon nhu mot dua tre-Hinh-8

Đặt một chiếc gối lên ghế đẩu, đứng thẳng trước ghế, hai tay đặt lên gối, cúi đầu chạm vào gối, hai chân giữ thẳng. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây. Động tác này vừa thư giãn cột sống, vừa giúp tăng cường máu lên não, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Ảnh: BS.