Ăn trưa đúng cách, không cần ăn kiêng bạn vẫn có thể giảm cân

(Kiến Thức) - Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ, muốn giảm cân, chỉ cần ăn trưa đúng cách. Cho dù không ăn kiêng, bạn vẫn có thể giảm cân lành mạnh.

04/03/2020 13:39 Kiều Dụ (Theo Sina)

Ăn trưa đúng cách, không cần ăn kiêng bạn vẫn có thể giảm cân

Giảm cân là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là nhân viên văn phòng, thời gian eo hẹp. Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ, muốn giảm cân, chỉ cần ăn trưa đúng cách. Cho dù không ăn kiêng, bạn vẫn có thể giảm cân lành mạnh.

Thứ nhất, bất kể ăn gì cũng chỉ lấy phần nhỏ

Các nhà tâm lý học phát hiện ra rằng, đối với thực phẩm, mọi người có xu hướng ăn hết những gì họ nhìn thấy trước mặt. Bất kể là số lượng ít hay nhiều, lớn hay nhỏ. Ăn cho hết là đặc điểm tâm lý của hầu hết mọi người.

Do đó, nguyên tắc cơ bản nhất của bữa trưa lành mạnh là ăn một phần nhỏ, đảm bảo đủ dinh dưỡng.

An trua dung cach, khong can an kieng ban van co the giam can

Thứ hai, nên ăn các loại súp

Uống súp là thói quen tốt. Súp bổ dưỡng và khiến bạn cảm thấy nhanh no hơn. Đặc biệt là một số loại súp như súp miso Nhật Bản, giúp macaroni... những loại súp ít calo và đủ dinh dưỡng.

Nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania cho thấy, những người dùng thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa chuột và cà chua, nói chung đều tiêu thụ ít calo hơn.

Thứ ba, đảm bao dinh dưỡng cân bằng

An trua dung cach, khong can an kieng ban van co the giam can-Hinh-2

Các nhà hàng thường có rất nhiều các món chiên, xào, nấu rất nhiều chất béo nhưng dinh dưỡng không đủ. Cũng có nhiều loại cơm trưa bán sẵn nhưng phương pháp nấu ăn không khoa học. Nhân viên văn phòng, có rất nhiều người bị hạ đường huyết, thiếu máu và các bệnh khác vì thường xuyên ăn cơm hàng.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả và lành mạnh, phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Bữa trưa không nên ăn quá no, cố gắng bổ sung rau, củ, quả, cân bằng với lượng thịt và cơm.

Thứ tư, không vừa ăn vừa xem máy tính

Nhiều người đi làm văn phòng, thời gian nghỉ trưa eo hẹp, vì vậy thường tận dụng thời gian, ăn ngay tại chỗ làm. Điều này khiến cơ thể vô cùng thụ động, cũng khiến bạn dễ tăng cân hơn.

Để khắc phục, mỗi khi ăn trưa, bạn nên tắt máy tính, tập trung vào việc ăn.

An trua dung cach, khong can an kieng ban van co the giam can-Hinh-3

Thứ năm, vận động nhẹ sau ăn trưa

Ăn uống lành mạnh phải kết hợp với vận động, thể dụng thể thao, như vậy mới có thể giảm cân thành công.

Tập thể dục thể thao giúp cơ thể bạn đốt cháy calo. Vì vậy sau bữa ăn, bạn có thể đi bộ xung quanh nơi làm việc của mình, đi bộ lên xuống câu thang, đào thải chất béo và năng lượng dư thừa.

Kiều Dụ (Theo Sina)

#giảm cân #giảm cân hiệu quả #giảm cân thành công

8 thói quen giảm cân hiệu quả mà chị em cần ghi nhớ

(Kiến Thức) - Trang tin Bright Side đã đưa ra một danh sách một loạt thói quen giảm cân giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hơn mà không gây căng thẳng cho bản thân.

8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho

Uống 9 ly nước mỗi ngày: Đây chính là thói quen giảm cân đầu tiên mà bạn cần ghi nhớ. Trước hết, bạn nên uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn. Thứ hai, để giảm cân thì nam giới nên uống 12-13 cốc nước tinh khiết và 9 cốc cho nữ mỗi ngày. Thói quen này giữ cho cơ thể bạn ngậm nước và giúp bạn loại bỏ các độc tố là kẻ thù của chúng ta khi cố gắng giảm cân. Hơn nữa, nó làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn.

8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-2

Thêm quả rau củ vào chế độ ăn: Đậu đen, cải Brussels, quả bơ, bông cải xanh, táo và cà rốt đều có một thành phần đặc biệt được gọi là chất xơ hòa tan. Nó không chỉ tốt cho việc giữ dáng, mà còn có lợi cho sức khỏe nói chung. Một nghiên cứu cho thấy cứ tăng 10 gram chất xơ này, lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ giảm 3,7%.

8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-3

Ngồi quay lưng lại với đồ ăn khi đi ăn ngoài: Điều này có vẻ đơn giản, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn không làm được. Nếu bạn sẽ ngồi trước một chiếc bánh đẹp trong một thời gian dài, ham muốn ăn bánh sẽ tăng lên. Tốt hơn là ngồi trong một nhà hàng hoặc một quán cà phê thì hãy quay lưng về phía đồ ăn.

8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-4

Bổ sung đủ vitamin D: Ánh sáng mặt trời có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Điều này xảy ra vì vitamin D. Một nghiên cứu cho thấy, sau khi theo dõi 4.659 phụ nữ trong 4 năm, người có mức vitamin D cao hơn thường tăng cân ít hơn. Để bổ sung vitamin D, bạn chỉ cần ngồi ngoài trời 10-15 phút mỗi sáng rất hiệu quả.

8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-5

Có nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn: Để tránh ăn quá nhiều, tốt hơn là nên có nhiều loại thực phẩm khác nhau cho một bữa ăn nhưng chỉ đựng trong các đĩa nhỏ. Một ví dụ điển hình có thể là bữa sáng kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, với rất nhiều đĩa nhỏ và nhiều loại thực phẩm.

8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-6

Đừng uống trà với sữa: Một số người trong chúng ta thích uống trà với sữa để giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm, nhưng theo khoa học, đây không phải là một ý tưởng tốt. Các nhà nghiên cứu nói rằng trà chứa hàm lượng hợp chất cao giúp giảm béo. Protein trong sữa bò bò loại bỏ khả năng chống béo này trong trà. Vì vậy, chúng ta không nên kết hợp hai thực phẩm này với nhau.

8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-7

Đặt đũa và thìa xuống khi nhai: Thông thường, cơ thể phải mất đến 20 phút để đưa tín hiệu đến não rằng bạn đã no. Vì vậy, bạn cần học cách ăn chậm. Hãy thử đặt đũa sau mỗi lần ăn. Nó sẽ giúp kéo dài thời gian bữa ăn và ngăn bạn ăn quá no.

8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-8

Ăn vào đĩa nhỏ: Chia nhỏ món ăn với bạn bè hoặc đối tác là một mẹo giảm cân hay khi bạn đang cố gắng ăn những phần nhỏ hơn. Chỉ cần đặt một khẩu phần ăn cho cả hai bạn và yêu cầu thêm 2 đĩa nhỏ.

8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-9

Ngoài việc tuân thủ các thói quen giảm cân trên, bạn cũng nên tập thể dục mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao hơn. Ảnh: BS.

Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết

20 loại sinh tố giảm cân nhanh lại an toàn cho sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Dùng sinh tố giảm cân là cách lựa chọn thông minh để giảm mỡ thừa an toàn lại hiệu quả nhanh chóng.

5 nguyên tắc buộc phải nhớ trước khi dùng sinh tố giảm cân

Xem chi tiết

Hành trình giảm cân từ 122kg xuống 68kg gây sốt của cô gái người Malaysia

(Kiến Thức) - Hành trình giảm cân của Kath kéo dài suốt một thời gian dài với nhiều lần mệt mỏi đến kiệt sức. Tuy nhiên, cô nàng cũng nhấn mạnh rằng: "Không gì là không thể nếu bạn cố gắng hết mình!".

Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia

Giảm cân thường là một vấn đề rất khó khăn nhưng nếu quyết tâm không ngừng nghỉ thì chắc chắn bạn sẽ gặt hái được thành công như Kath.

Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-2

Từng khổ sở với số cân nặng 122kg, cô gái người Malaysia tên Kath đã quyết tâm giảm cân thành công.

Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-3

Kath rất tự ti với ngoại hình xấu xí và không mấy thon gọn của mình. Hầu như không một anh chàng nào dám lại gần cô. Cũng vì thế, Kath mất đi cơ hội tỏ tình với "crush" vì anh chàng chẳng mấy đoái hoài đến cô. Sau lần đó, Kath quyết định phải lên kế hoạch thay đổi ngoại hình.

Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-4

Kath bắt đầu tìm tòi từ các thông tin giảm cân trên mạng, kết hợp với việc xin sự tư vấn từ bạn bè, người thân. Nhờ đó, sau một thời gian thay đổi chế độ ăn uống và chăm chỉ tập luyện, Kath đã giảm xuống chỉ còn nặng 68kg.

Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-5

Kath dần từ bỏ những món ăn vặt mà mình yêu thích trước đó như gà rán, pizza... Thay vào đó, cô tìm đến những món ăn lành mạnh, giàu chất xơ và protein vào thực đơn hàng ngày. Trong những bữa ăn của Kath thường có sự xuất hiện của một số loại thực phẩm như ngô, trứng, bông cải xanh, cà chua, tôm, cơm gạo lứt, khoai lang...

Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-6

Cô rất ít ăn tinh bột để giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Thỉnh thoảng, nếu quá thèm tinh bột, Kath sẽ chọn ăn cơm gạo lứt hoặc khoai lang luộc chứ tuyệt đối không động đến cơm gạo trắng.