Bật mí cách hóa giải tư thế ngủ xấu thành tốt cho sức khỏe

Bạn thích nằm sấp nhưng lại lo ngại tư thế này gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe? Chỉ cần biết các mẹo dưới đây thì bạn có thể ngủ ở bất cứ tư thế nào mình thích mà không lo bị đau nhức, mệt mỏi.

16/02/2019 10:50 Theo Lam/ Gia đình mới

1. Nằm nghiêng

Bat mi cach hoa giai tu the ngu xau thanh tot cho suc khoe

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng dịch não tủy sẽ loại bỏ các độc tố tốt hơn nếu chúng ta nằm ngủ trong tư thế nghiêng. Tư thế này cũng giúp làm giảm triệu chứng đau đầu, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.

Ngoài ra, nằm ngủ nghiêng về bên trái giúp giảm triệu chứng ợ nóng nhưng lại làm tăng áp lực lên gan.

Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên trái, giúp cải thiện lưu thông máu. Đồng thời, lá lách sẽ hoạt động hiệu quả hơn và lực hấp dẫn cũng khiến quá trình di chuyển của chất thải từ ruột non đến ruột già dễ dàng hơn. Nhờ đó, đại tràng cũng loại bỏ chất thải nhanh chóng.

Để giữ lưng thẳng, bạn hãy đặt một chiếc gối cứng và nhỏ giữa hai chân: chiếc gối sẽ làm giảm áp lực lên khớp. Bạn cũng nên gối đầu bằng một chiếc gối to, mềm và thoải mái.

Trong trường hợp bạn bị huyết áp cao và các vấn đề về lưu thông máu, bạn nên ngủ nghiêng về bên phải sẽ làm giảm áp lực lên tim. Tư thế ngủ này cũng giúp cơ bắp toàn thân được thư giãn, các cơ quan nội tạng luôn được giữ trong vị trí tự nhiên, khí huyết lưu thông dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc giải trừ mệt mỏi, phục hồi và nâng cao sức khỏe.

2. Nằm ngửa

Bat mi cach hoa giai tu the ngu xau thanh tot cho suc khoe-Hinh-2

Nằm ngửa là tư thế tốt nhất nếu bạn có vấn đề về cột sống và xương khớp. Tư thế nằm ngủ này cũng ngăn ngừa chứng ợ nóng và nếp nhăn.

Nhưng nếu bạn có vấn đề về mũi, huyết áp cao hoặc ngáy thì không nên nằm ngửa.

Để tránh tình trạng ngáy khi nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối nhỏ ở dưới cổ để không khí lưu thông qua đường hô hấp tốt hơn.

Nếu bạn bị chảy nước mũi, hãy dùng một chiếc gối cao để đầu bạn được nâng lên và ngăn ngừa chất nhầy ở trong mũi khiến bạn khó thở.

Trong trường hợp bạn bị đau lưng và xương khớp, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới cổ, một chiếc gối to nhưng bằng phẳng dưới đầu gối và một chiếc khăn cuộn tròn dưới lưng. Chúng sẽ hỗ trợ cột sống, làm giảm đau lưng và đảm bảo lưu lượng máu bình thường.

3. Nằm sấp

Bat mi cach hoa giai tu the ngu xau thanh tot cho suc khoe-Hinh-3

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng nằm sấp không chỉ giúp giảm huyết áp, cải thiện tiêu hóa, mà còn giúp thoát khỏi chứng ngáy và ợ nóng.

Để bảo vệ cột sống không bị tổn thương và giảm áp lực lên lưng dưới, bạn hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng và vùng xương chậu. Gối đầu của bạn nên bằng phẳng, hoặc bạn có thể bỏ gối đầu ra để cổ không bị đau.

4. Nằm cuộn tròn

Bat mi cach hoa giai tu the ngu xau thanh tot cho suc khoe-Hinh-4

Tư thế nằm ngủ cuộn tròn như bào thai với đầu gối nâng cao lên gần sát cằm có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái nhưng lại ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Tư thế này đặc biệt không tốt nếu bạn có vấn đề về hô hấp.

Hãy đặt một chiếc gối lớn và mềm ở giữa 2 cánh tay, và một chiếc ở giữa 2 chân. Chúng sẽ giúp lưng của bạn được giữ thẳng và cánh tay không chèn ép ngực.

Theo Lam/ Gia đình mới

#Tư thế ngủ #nằm sấp #Tư thế nằm ngủ

Giải mã “chuyện yêu” qua tư thế ngủ của các cặp đôi

Tư thế ngủ của các cặp đôi hoàn toàn có thể phản ánh suy nghĩ của một trong hai bạn cũng như chất lượng đời sống tình dục của cả hai người.

Trang Littlethings.com liệt kê danh sách 10 tư thế ngủ của các cặp đôi, bao gồm những tư thế sau:

1. Tư thế úp thìa

Giai ma “chuyen yeu” qua tu the ngu cua cac cap doi

Tư thế úp thìa.

Rất nhiều cặp đôi thực hiện tư thế úp thìa với một người nằm nghiên ra phía ngoài giường, còn người kia ôm sát người này ở đằng sau lưng.

Tuy một số nhà hành vi học nhận định đây là một tư thế chứng tỏ một trong hai bạn đang bị “tổn thương”, nhưng đây cũng là một tư thế thể hiện rõ sự tin tưởng và chứng tỏ bạn cũng rất tin người ấy trong chuyện ái ân.

2. Tư thế "úp thìa dạng nới lỏng"

Khi một mối quan hệ đã phát triển hơn sau tư thế úp thìa với nêu trên, các cặp đôi sẽ dần giãn ra và chuyển sang kiểu tư thế “thìa nới lỏng”.

Theo các nhà khoa học thì thực chất, tư thế ngủ này cho phép một trong hai người có thể có một giấc ngủ thoải mái hơn. Nhưng, những người thực hiện tư thế này không có đời sống tình dục tốt như của tư thế úp thìa.

Những cặp đôi này có thể đang muốn nói rằng: “Em luôn ở phía sau anh. Anh có thể dựa vào em”.

3. Tư thế "đuổi bắt"

Tương tự như tư thế ngủ úp thìa, nhưng ở đây, một người sẽ nằm gần sát với mép giường, còn người kia sẽ “đuổi theo” họ, cố gắng tiến gần lại đối phương trong khi ngủ.

Tư thế này có thể chứng minh 2 điều: 1 là người bị đuổi theo khá “chảnh” và thường không dễ bị chinh phục, 2 là do người này đã tự ý “rút lui” vào mép giường vì họ muốn có một không gian riêng, khoảng trời riêng.

4. Kiểu rối rắm

Chân tay gác lên nhau chính là một tư thế khá thân mật giữa hai người bạn đời. Tư thế này cũng rất phổ biến sau khi hai người vừa làm “chuyện ấy”, hoặc trong khoảng thời gian lãng mạn khi hai bạn mới yêu.

Theo các nhà khoa học thì việc duy trì tư thế rối rắm này kể cả khi mối quan hệ đã trải qua một thời gian lâu dài, chứng tỏ rằng hai bạn luôn bị “vướng vào nhau”, dựa dẫm vào nhau hơi thái quá, đến nỗi không thể rời xa nhau trong giấc ngủ.

5. Tư thế gỡ rối

Sau khi các bạn bắt đầu với tư thế rối rắm nêu trên để ngủ, hai bạn cũng có thể tự chuyển sang tư thế gỡ rối lúc nào mà không hay.

Tuy nhiên, đừng lo lắng vì đây chính là dấu hiệu của một mối quan hệ còn tốt đẹp hơn cả tư thế rối rắm.

Một chuyên gia cho rằng tư thế ngủ kiểu gỡ rối này “là một sự hoà quyện giữa sự thân mật và sự độc lập, giúp cả hai có được cả cuộc sống chung và khoảng trời riêng một cách cân bằng”.

6. Tư thế của “những người tình tự do”

Giai ma “chuyen yeu” qua tu the ngu cua cac cap doi-Hinh-2

Tư thế kiểu "người tình tự do".

Đây là tư thế khi cả hai đang… quay ra hai phía khác nhau. Nhưng thực chất, điều này cũng không hẳn đã là tiêu cực, bởi nó có thể chứng minh cho sự thân thiết và độc lập trong mối quan hệ của bạn.

Hơn nữa, nhiều cặp đôi say ngủ trong tư thế này hơn bạn tưởng và thậm chí, tư thế này còn phổ biến hơn tư thế úp thìa gấp nhiều lần.

7. “Người hôn lưng”

Tương tự như tư thế “người tình tự do”, nhưng đằng này, lưng của hai người lại ở sát nhau hơn và có thể chạm lưng với nhau.

Theo các chuyên gai thì tư thế này chứng tỏ cả hai người bạn đời đang “rất thư giãn, thoải mái khi sống cùng nhau”.

8. Kiểu gối đầu trên vai người kia

Giai ma “chuyen yeu” qua tu the ngu cua cac cap doi-Hinh-3

Tư thế thứ 8 thường được các cặp mới yêu thực hiện. Dần dà, họ sẽ mong muốn được độc lập, tự do hơn và tách dần nhau ra.

Kiểu gối đầu vào vai hoặc vào ngực bạn đời, chân gác lên nhau lúc ngủ thường thấy khi một mối quan hệ mới bắt đầu, hoặc sau khi cả hai vẫn đang nhen nhóm tình cảm với nhau.

Các nhà tâm lý học nhận định tư thế này chính là “một cấp độ cao của niềm tin trong tình yêu”.

9. Kiểu chân chạm vào nhau

Giai ma “chuyen yeu” qua tu the ngu cua cac cap doi-Hinh-4

Dù có quay mặt ra chỗ khác nhưng chân vẫn phải chạm nhau.

Đây là khi hai bạn ngủ cách xa nhau nhưng chân vẫn chạm vào nhau để “kết nối”.

Điều này cũng chứng tỏ các bạn có một mối liên hệ mật thiết trong cảm xúc, cũng như sự thân thiết, gắn kết trong đời sống tình dục.

Đây cũng là một tín hiệu cho việc hai bạn cảm thấy vẫn chưa ở bên nhau đủ, thậm chí cả khi ngủ.

10. Kiểu “đạp bạn đời xuống đất”

Nếu hai bạn đang ngủ trong tư thế kiểu “sao biển”, cách xa nhau, thậm chí có thể nằm khác hướng và có thể đạp cả bạn đời xuống đất lúc nào không biết. Tư thế này cũng có thể phản ánh rằng đời sống tình dục của hai bạn đang không được diễn ra tốt đẹp cho lắm, hoặc một trong hai người đang "lấn át" người kia.

Theo các chuyên gia, điều này chứng tỏ sự mất cân bằng trong tiếng nói và quyền lực của một trong hai người. Vì vậy, các cặp đôi nằm ngủ trong tư thế này nên có một cuộc nói chuyện nghiêm túc để giải quyết những vấn đề còn trăn trở.

Xem chi tiết

Tường tận tư thế ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe vàng

Nếu tư thế ngủ của bạn bị sai lệch sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe.

Lợi - hại của những tư thế ngủ dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn tư thế tốt nhất cho bản thân.

Tuong tan tu the ngu anh huong toi suc khoe vang

Ảnh minh hoạ: Internet.

Thời gian dành cho giấc ngủ thường chiếm 1/3 quỹ thời gian một ngày của con người. Trong khi đó, tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ và tác động lên các hệ cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, hãy hiểu rõ nó để chăm chút cho giấc ngủ được trọn vẹn và đảm bảo sức khỏe mỗi sáng thức dậy.

Xem chi tiết