Bật mí mẹo ăn Tết thoải mái không lo tăng cân

Để giúp mọi người tự tin hơn về vóc dáng của mình, chuyên gia dinh dưỡng Brooke Alpert chỉ ra 3 mẹo đơn giản giúp bạn ăn thoải mái mà vẫn giảm cân lành mạnh.

Giảm cân đón Tết là một chủ đề được các chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm. Để giúp mọi người tự tin hơn về vóc dáng của mình, chuyên gia dinh dưỡng Brooke Alpert chỉ ra 3 mẹo đơn giản giúp bạn ăn thoải mái mà vẫn giảm cân lành mạnh.
Theo chuyên gia Brooke Alpert, các chế độ ăn kiêng đều chỉ nên được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định, một kế hoạch ăn uống lành mạnh kéo dài sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt hơn.
Mẹo thứ nhất: Căn giờ cho các bữa ăn
Ổn định lượng đường trong máu là một trong những chìa khóa chính giúp bạn giảm cân lành mạnh. Nếu các bữa ăn cách nhau 7 tiếng hoặc hơn, lượng đường trong máu bạn sẽ giảm khiến bạn ăn nhiều hơn trong các bữa sau. Thay vào đó, hãy chuẩn bị các bữa ăn nhẹ cách mỗi 4 giờ đồng hồ để kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả.
Bat mi meo an Tet thoai mai khong lo tang can
 Ảnh minh hoạ.
Ngày Tết thức ăn thừa mứa, nhâm nhi một vài món ăn vặt trong lúc nói chuyện cùng bạn bè sẽ đảm bảo lượng đường trong máu luôn ổn định, không bị đói bụng thì sẽ không thèm ăn, ăn đúng bữa cũng sẽ không thể nạp quá no, điều này giúp cân nặng ổn định.
Mẹo thứ 2: Bổ sung protein và chất xơ trong các bữa ăn
Ăn uống lành mạnh là phải bổ sung đủ chất dinh dưỡng, bổ sung protein và chất xơ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất với hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (The thermic effect of food – TEF). Đồng thời, ăn nhiều protein cũng được chứng minh là sẽ làm bạn cảm thấy no hơn và ngăn chặn được việc ăn quá nhiều sau đó.
Bat mi meo an Tet thoai mai khong lo tang can-Hinh-2
 Ảnh minh hoạ 
Bên cạnh đó, chất xơ đóng vai trò như một chiếc phanh trong việc hấp thụ đường của cơ thể người, như vậy, glucose sẽ được chuyển hóa thành năng lượng thay vì tích tụ lại dưới dạng chất béo.
Ngày Tết, để tối ưu hóa lượng protein và chất xơ, hãy tìm đến các món truyền thống như thịt bò kho, canh khổ qua nhồi thịt hay các loại giò, món xào truyền thống, ăn thêm nhiều rau sống, trái cây.
Mẹo thứ 3: Không cắt bỏ chất béo
Nghe rất kỳ lạ và ngược so với các phương pháp giảm cân khác nhưng theo chuyên gia Brooke Alpert, chất béo không khiến bạn béo, việc cắt bỏ hoàn toàn chất béo không phải điều tốt.
Bat mi meo an Tet thoai mai khong lo tang can-Hinh-3
  Ảnh minh hoạ
Chất béo không chỉ giúp bạn hấp thụ tinh bột mà còn có tác động tích cực lên mức insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 nếu được bổ sung một các phù hợp.
Chính vì vậy, đừng quên thêm một lượng mỡ nhỏ trong mỗi bữa ăn, nhâm nhi các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương để bổ sung các axit béo không bão hòa, như thế Tết vừa được ăn uống thoải mái mà cân nặng thì vẫn được giữ nguyên.

Mời độc giả xem thêm video: "6 mẹo giảm cân dễ thực hiện tại nhà" (Nguồn video: Zing)

Video

Loại quả rẻ tiền bổ dưỡng, xào trứng ăn ngon lại giúp giảm cân

Trứng xào với loại quả này vô cùng bổ dưỡng, thơm ngon, giòn mát, rất tốt cho sức khỏe.

Thành phần chủ yếu của loại quả bí ngòi là nước nhưng nó cũng rất giàu vitamin các loại (như vitamin C, A, K, B6...), Kali, mangan... tốt cho cơ thể.

Bên cạnh đó, loại quả này chứa lượng calo thấp nên là một sự lựa chọn tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Phụ nữ kiên trì ăn sáng bằng 5 món này thì đảm bảo giảm cân

Nếu muốn có một thân hình thon gọn đón Tết, bạn có thể bổ sung 5 món ăn sau đây vào bữa sáng của mình. Đảm bảo bạn sẽ bất ngờ với lợi ích mà chúng mang lại.

Càng về cuối năm, nhu cầu giảm cân của chị em càng lớn. Nhưng công việc bận rộn khiến chị em đôi khi thật khó để có thể duy trì tập thể dục thường xuyên. Hơn nữa, đây cũng là thời điểm mà các buổi tiệc tùng diễn ra khiến cho phụ nữ không thể giảm cân mà còn tăng cân không phanh.

Chuyên gia dinh dưỡng người Ấn Độ, Tiến sĩ Anju Sood cho hay: "Cách giảm cân tốt nhất đó chính là thay đổi một số thói quen nhỏ trong ăn uống. Trong đó bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng".

Những món luộc giúp giảm cân nhanh đón Tết

Muốn giảm cân nhanh kịp đón Tết, chị em nhất định phải thực hiện bí quyết vừa đơn giản vừa rẻ tiền này.

Bên cạnh nhan sắc, cân nặng cũng là một yếu tố mà mọi phụ nữ đều quan tâm mỗi dịp Tết đến. Bởi giảm cân sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, nhanh nhẹn hơn, trẻ trung hơn. Nhiều người cho rằng giảm cân đồng nghĩa với việc nhịn ăn nhưng điều này hoàn toàn không đúng. Nhịn ăn sẽ khiến chị em mệt mỏi và mất sức, thậm chí dễ dàng tăng cân nếu ăn trở lại. 

Tin mới