Táo bón là vấn đề về tiêu hóa khá phổ biến, có thể xảy ra với bất kỳ ai. Ngoài thói quen uống đủ nước, hoạt động thể chất đầy đủ thì việc thay đổi chế độ dinh dưỡng giúp cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể có thể giúp khắc phục tình trạng này.
 |
Ảnh minh họa |
Dưới đây là một số loại rau giúp cải thiện tình trạng táo bón, khó tiêu
Rau diếp cá
Diếp cá được coi là một loại thần dược trong điều trị táo bón, do rau có tính mát, vị chua nên giúp lợi tiểu, thanh nhiệt cơ thể. Bên cạnh đó, rau diếp cá còn có tác dụng trong điều trị bệnh ho, trĩ, viêm ruột, mụn nhọt… Có thể sử dụng diếp cá khô hãm với nước như một loại trà để uống thay vì ăn trực tiếp nếu e ngại nó có mùi tanh.
Rau mồng tơi
 |
Ảnh minh họa |
Đây là loại rau có nhiều chất nhầy, tính hàn, hàm lượng chất xơ cao, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt nhờ tính nhuận tràng nên nó giúp cho hệ tiêu hóa ổn định, hỗ trợ kích thích nhu động ruột và làm mềm phân. Từ đó đem lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ và cải thiện tình trạng táo bón.
Rau đay
 |
Ảnh minh họa |
Rau đay cũng là loại rau có đặc tính nhớt vì thế đây cũng là loại rau có khả năng cải thiện triệu chứng táo bón. Dùng rau đay thường xuyên sẽ giúp tăng co bóp ruột và đưa phân ra ngoài thuận lợi hơn.
Cà rốt
Cà rốt giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp giảm táo bón hiệu quả. Chất xơ trong cà rốt giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, hàm lượng nước có trong loại thực phẩm này hỗ trợ làm mềm phân.
 |
Ảnh minh họa |
Nó cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, thúc đẩy sức khỏe đường ruột nói chung.
Súp lơ
Súp lơ được biết đến là loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 100g chất xơ chứa khoảng 3.3g chất xơ, 89g nước, các loại vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin C, khoáng chất.
 |
Ảnh minh họa |
Hàm lượng chất xơ và nước trong súp lơ rất lớn, giúp làm giảm độ cứng của phân trong ruột, hỗ trợ cơ thể dễ dàng đào thải phân ra ngoài hơn.
Dưa chuột
Dưa chuột được coi là một loại quả có công dụng rất tuyệt vời trong việc làm đẹp. Không những thế, dưa chuột còn giúp hỗ trợ điều trị bệnh táo bón rất tốt nhờ vào hàm lượng chất xơ phong phú và lượng nước dồi dào có trong quả.
Rau khoai lang
Rau khoai lang được coi là loại rau có hiệu quả cao trong việc làm mát, thanh nhiệt cơ thể. Rau giàu chất xơ, hàm lượng vitamin A, C, D, E, K, B6 lớn, ngoài ra còn có các khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
 |
Ảnh minh họa |
Bên cạnh đó, niêm mạc đường ruột được khỏe mạnh nhờ có chất xơ trong rau khoai lang tạo điều kiện cho vi khuẩn có lợi phát triển.
Làm gì để cải thiện tình trạng táo bón?
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm, người bị táo bón cần thăm khám nếu tình trạng không cải thiện. Thông qua kiểm tra, bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân và tư vấn điều trị phù hợp. Một số cách người bị táo bón có thể áp dụng để góp phần cải thiện tình trạng gồm:
Duy trì thói quen vận động thường xuyên để kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Người bị táo bón có thể đi bộ, nhảy dây, chơi cầu lông… hoặc lựa chọn các môn thể thao phù hợp với thể trạng. Cơ thể khỏe khoắn sẽ góp phần hỗ trợ tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, cặn thức ăn không bị ứ đọng ở ruột già khiến cho phân bị khô cứng, tắc nghẽn.
Tập thói quen đi ngoài mỗi ngày, tuyệt đối không cố nhịn. Vì nhịn đi ngoài thường xuyên sẽ khiến cho phân cứng và khô, tích tụ thành khối to, gây đau rát và khó khăn khi đại tiện.
Người bệnh táo bón cần có tư thế đại tiện đúng, tư thế đại tiện sai sẽ làm bệnh nặng hơn, thậm chí gây ra bệnh trĩ.
Người bị táo bón kéo dài và đã dùng nhiều thực phẩm vẫn không trị hết thì nên sử dụng thuốc nhuận tràng theo chỉ định của bác sĩ.
