Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H Hotline

Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H

024 6 254 3519 - Hotline: 096 523 77 56 (Toà soạn Hà Nội) / 091 122 12 22 (VPĐD TPHCM)

baotrithuccuocsong@gmail.com - tkts@kienthuc.net.vn

facebook rss

CƠ QUAN CHỦ QUẢN: LIÊN HIỆP CÁC HỘI KHOA HỌC VÀ KỸ THUẬT VIỆT NAM

Giấy phép: số 536/GP-BTTTT, cấp ngày 19/11/2020.

Tổng Biên tập: Nhà báo Nguyễn Thị Mai Hương.

Phó Tổng Biên tập: Nhà báo Nguyễn Danh Châu.

Tòa soạn: 70 Trần Hưng Đạo, phường Trần Hưng Đạo, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội.

VPĐD tại TP.HCM: 54 Phạm Huy Thông, phường 7, quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh.

Đáng sợ tác hại của thiếu magie đối với cơ thể

(Kiến Thức) - Ngay cả ở Mỹ cũng chỉ có 5-25% dân số nhận đủ lượng magie. Trong khi đó, tác hại của thiếu magie vô cùng lớn đối với cơ thể.

10/10/2015 19:00 Hải Yến (Theo Lifehack)

Xem toàn bộ ảnh

Nam giới trưởng thành trung bình cần tới 400gram magie trong khi phụ nữ cần 300gram magie mỗi ngày. Thực tế, chỉ 5 – 25% dân số Mỹ nhận đủ lượng magie cần thiết thông qua ăn uống hoặc sử dụng magie bổ sung.

Trong khi đó, các tế bào và cơ quan trong cơ thể rất cần loại chất này để có thể vận hành một cách bình thường. Magie đóng vai trò kích hoạt hơn 300 phản ứng enzyme giúp chúng ta hấp thụ, sử dụng các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Những tác hại của thiếu magie gồm hội chứng IBS (hội chứng ruột kích thích), trầm cảm, đau đầu, mất ngủ, ủ rũ, mệt mỏi, co giật, khó chịu, thậm chí gây rối loạn hành vi. — Những **tác hại của thiếu magie** gồm hội chứng IBS (hội chứng ruột kích thích), trầm cảm, đau đầu, mất ngủ, ủ rũ, mệt mỏi, co giật, khó chịu, thậm chí gây rối loạn hành vi.

Để chắc chắn liệu mình có thiếu hụt magie hay không, các chuyên gia khuyên chúng ta nên tiến hành xét nghiệm máu.

Tuy nhiên xét nghiệm máu không phải lúc nào cũng đưa ra kết quả chính xác tuyệt đối. Để hỗ trợ đưa ra kết luận chính xác, bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Một trong những dấu hiệu rõ nét nhất là tình trạng chuột rút chân thường xuyên diễn ra vào lúc bình minh, khó ngủ, xuất hiện những co giật nhỏ song không chủ ý trên mặt.

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống không hợp lý, việc lạm dụng đồ ăn vặt chứa đường, uống nhiều cà phê, soda dễ gây hiện tượng giảm nồng độ magie trong cơ thể. Sử dụng thuốc lợi tiểu, kháng sinh, thuốc kháng axit cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ magie.

Để không thiếu hụt magie, nên ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất này như chuối, các loại hạt, cá, đậu nành, bơ trong bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, tăng cường sử dụng rau, trái cây bởi chúng chứa khá nhiều magie và canxi giúp giảm đau khớp, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Đặc biệt, việc tắm biển không chỉ giúp bạn có được những giây phút thư giãn mà còn là cách giúp da hấp thu magie dễ dàng.

Dang so tac hai cua thieu magie doi voi co the

Nam giới trưởng thành trung bình cần tới 400gram magie trong khi phụ nữ cần 300gram magie mỗi ngày. Thực tế, chỉ 5 – 25% dân số Mỹ nhận đủ lượng magie cần thiết thông qua ăn uống hoặc sử dụng magie bổ sung.

Dang so tac hai cua thieu magie doi voi co the-Hinh-2

Trong khi đó, các tế bào và cơ quan trong cơ thể rất cần loại chất này để có thể vận hành một cách bình thường. Magie đóng vai trò kích hoạt hơn 300 phản ứng enzyme giúp chúng ta hấp thụ, sử dụng các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Dang so tac hai cua thieu magie doi voi co the-Hinh-3

Những tác hại của thiếu magie gồm hội chứng IBS (hội chứng ruột kích thích), trầm cảm, đau đầu, mất ngủ, ủ rũ, mệt mỏi, co giật, khó chịu, thậm chí gây rối loạn hành vi.

Dang so tac hai cua thieu magie doi voi co the-Hinh-4

Để chắc chắn liệu mình có thiếu hụt magie hay không, các chuyên gia khuyên chúng ta nên tiến hành xét nghiệm máu.

Dang so tac hai cua thieu magie doi voi co the-Hinh-5

Tuy nhiên xét nghiệm máu không phải lúc nào cũng đưa ra kết quả chính xác tuyệt đối. Để hỗ trợ đưa ra kết luận chính xác, bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Một trong những dấu hiệu rõ nét nhất là tình trạng chuột rút chân thường xuyên diễn ra vào lúc bình minh, khó ngủ, xuất hiện những co giật nhỏ song không chủ ý trên mặt.

Dang so tac hai cua thieu magie doi voi co the-Hinh-6

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống không hợp lý, việc lạm dụng đồ ăn vặt chứa đường, uống nhiều cà phê, soda dễ gây hiện tượng giảm nồng độ magie trong cơ thể. Sử dụng thuốc lợi tiểu, kháng sinh, thuốc kháng axit cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ magie.

Dang so tac hai cua thieu magie doi voi co the-Hinh-7

Để không thiếu hụt magie, nên ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất này như chuối, các loại hạt, cá, đậu nành, bơ trong bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, tăng cường sử dụng rau, trái cây bởi chúng chứa khá nhiều magie và canxi giúp giảm đau khớp, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.