1. Dứa Dứa là loại quả rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng và làn da của phái đẹp. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất phong phú, có khả năng tổng hợp collagen, dứa giúp da săn chắc, cải thiện kích cỡ ‘núi đôi’ và đặc biệt là giảm cân nhanh chóng. Ăn dứa giúp tạo cảm giác no lâu, chất xơ trong đó sẽ điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrates, thúc đẩy chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, ngăn ngừa tích tụ chất béo. 2. Bưởi

Bưởi chứa ít đường, giúp hạn chế tốt tình trạng thèm ăn vặt, cân bằng lượng chất béo, tinh bột đi vào cơ thể. Bên cạnh đó, bưởi còn chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp chống lão hóa, dưỡng da hồng hào, trẻ lâu và nâng cao sức khỏe. Bởi vậy ăn bưởi thường xuyên không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn đẹp da, mặt hay vòng 1 không bị hóp nhỏ như các cách thông thường vì chúng chỉ tập trung đánh tan mỡ ở vòng 2 và những vị trí dư thừa thôi. 3. Ổi Ổi là loại quả rất lý tưởng cho người muốn giảm cân, bởi chúng giàu chất xơ, chất thô, vitamin, protein và khoáng chất, không có cholesterol và ít carbohydrate, tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, lượng vitamin C có trong ổi cao hơn rất nhiều trái cây khác giúp tăng cường khả năng miễn dịch, đồng thời có tác dụng làm sạch hệ hô hấp, ngăn ngừa các trường hợp bị nhiễm siêu vi. 4. Dưa hấu Dưa hấu chứa các chất vi lượng và vitamin phong phú, nước chiếm 90%, ngoài ra còn có sắt, photpho, canxi, kali, magie – loại bỏ cholesterol dư thừa, làm săn chắc cơ, dưỡng da mềm mại, căng bóng. Ăn dưa hấu là một cách hiệu quả và tiết kiệm để giảm cân. Bạn có thể dùng làm nước ép, sinh tố để tạo thêm sự hấp dẫn.

5. Táo
Táo có lượng calo rất thấp, nhiều chất xơ và dinh dưỡng, axit trong táo còn giúp ngăn ngừa béo phì nửa thân dưới. Do vậy ăn chúng sau bữa ăn và bổ sung vào bữa phụ sẽ giúp hạn chế sự ăn vặt, đẩy nhanh quá trình giảm cân cũng như thanh lọc cơ thể, cho da thêm hồng hào.

6. Chuối
Ăn quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn. Không chỉ vậy, chuối rất giàu chất xơ và ít calo, có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, giúp giảm cân nhanh chóng ngay cả khi không cần tập thể dục. Hãy tích cực ăn chuối để dáng vóc nhanh đẹp và săn chắc nhé!

Ăn quá ít hoặc nhịn ăn và nhịn đói để tập thể dục

1. Cách giảm cân trong 1 tuần với bài tập thể dục Động tác uốn lưng: – Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn. . – Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn. – Trở về tư thế ban đầu và lặp lại Động tác này giúp tác động lên vùng bụng làm giảm đi lượng mỡ thừa và giúp hông, đùi săn chắc. Bài tập thể dục uốn lưng thuộc 1 trong những cách giảm cân trong 1 tuần được nhiều người áp dụng và hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện thường xuyên trong 1 tuần và đúng cách. Phần dễ bị mập nhất của cơ thể phụ nữ là vùng bụng, và phần thường được xét đến đầu tiên để xem một chị em là mập hay ốm cũng là bụng. Động tác uốn lưng này tác động trực tiếp lên vùng bụng, giúp chị em có được vóc dáng đẹp nhờ vòng 2 thon gọn và thêm vào đó là sự săn chắc của hông và đùi. Thực hiện đều đặn động tác này 12 hoặc 24 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân ngay từ tuần đầu tiên. 2. Giảm cân nhanh chóng nhờ ăn uống Nếu hàng ngày bạn ăn một lượng thức ăn nhiều hơn nguồn năng lượng bạn cần cho hoạt động trong ngày đó, thì nguồn dinh dưỡng thừa sẽ chuyển hoá thành mỡ và tích tụ dưới da. Đó là nguyên nhân khiến bạn tăng cân liên tục. Vì thế, muốn giảm cân nhanh chóng, điều đầu tiên bạn cần thực hiện là ăn lượng thức ăn nhỏ hơn nhu cầu năng lượng hoạt động hàng ngày, hoặc phải làm sao tiêu hao nhiều năng lượng hơn số thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

– Chọn cho mình một thực đơn có hàm lượng calo thấp để khi cơ thể tiêu thụ hết dinh dưỡng, lớp mỡ dưới da sẽ được sử dụng và giảm đi từng ngày. – Nên chia nhỏ các bữa ăn của mình trong ngày ra để lượng calo nạp vào cơ thể không quá nhiều một lúc mà rải rác và thường xuyên. Điều đó giúp cơ thể được cung cấp năng lượng đều, không dư thừa để chuyển hoá thành mỡ. – Nên thay đổi chế độ ăn uống. Một chế độ ăn hạn chế tới mức thấp nhất chất chất béo, tinh bột, đường, tăng cường ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và chỉ bổ sung rất ít thịt bò hay ức gà vào thực đơn vài bữa trong tuần. Chỉ nên thực hiện thực đơn này nhiều nhất là một tuần, nếu kéo dài có thể khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng suy nhược. Đây là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất vì bạn có thể giảm tới 5 – 6 kg chỉ trong 1 tuần. – Ngoài ra, bạn lưu ý không sử dụng: rượu bia, soda, nước ngọt, đồ ăn nhanh, sữa trong quá trình giảm cân.

3. Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn ăn kiêng
Chanh: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.
Đậu phụ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!
Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!