Do đó, cách đúng nhất là bạn nên nghỉ ngơi hơn mười phút (hoặc đến khi tiêu bớt cơn no bụng) sau bữa trưa trước khi đi ngủ. Thực tế, ở điểm này, nhiều người vẫn làm sai.

Thời gian ngủ trưa quá dài

Cho dù bạn là một nhân viên văn phòng hay một người thường xuyên phải di chuyển, tiêu tốn nhiều sức lực thể chát, nghỉ ngơi vào buổi trưa và ngủ trưa chắc chắn đều mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Như đã nói ở trên, ngủ trưa được coi là giấc ngủ ngắn, do đó chỉ cần chợp mắt một chút, nó cũng giúp bạn giảm mệt mỏi cơ thể hiệu quả, đồng thời, mang lại trạng thái tương đối cân bằng cho nội tiết trong cơ thể, bổ sung năng lượng tốt để làm việc vào buổi chiều.

Tuy nhiên, khi thời gian ngủ trưa quá dài, nó sẽ gây phản tác dụng, khiến bạn trở nên mệt mỏi, uể oải hơn và não bộ phải tốn nhiều thời gian hơn để đưa cả cơ thể về trạng thái cân bằng như bình thường. Nói chung, bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng nửa tiếng là đủ.

Cách ngủ trưa tốt nhất để có lợi cho sức khỏe

Để đạt nhiều lợi ích nhất về việc ngủ trưa, hãy làm theo những mẹo sau đây:

– Ngủ giấc ngắn chỉ ngủ từ 10 đến 20 phút.

– Ngủ trưa sớm: ngủ trưa sau 3 h chiều có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Túy mỗi cá nhân để lựa chọn thời gian để ngủ trưa tốt nhất, phụ thuộc vào nhu cầu ngủ, giờ giấc ngủ, tuổi tác, việc sử dụng thuốc,…

– Tạo môi trường thư giãn: Ngủ ở một nơi yên tĩnh, đủ tối, nhiệt độ phòng thoải mái, ít yếu tố gây xao nhãng.

– Không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia,….

– Khi thức dậy, nên dành 1 – 3 phút ngồi tại chỗ để giúp cơ thể từ từ thích ứng trước khi bắt đầu vào công việc tiếp theo.