Hotline

024 6 254 3519 - Hotline: 096 523 77 56 (Toà soạn Hà Nội) / 091 122 12 22 (VPĐD TPHCM)

baotrithuccuocsong@kienthuc.net.vn - tkts@kienthuc.net.vn

rss

CƠ QUAN CHỦ QUẢN: LIÊN HIỆP CÁC HỘI KHOA HỌC VÀ KỸ THUẬT VIỆT NAM

Giấy phép: số 536/GP-BTTTT, cấp ngày 19/11/2020.

Tổng Biên tập: Nhà báo Nguyễn Thị Mai Hương.

Phó Tổng Biên tập: Nhà báo Nguyễn Danh Châu.

Tòa soạn: 70 Trần Hưng Đạo, phường Trần Hưng Đạo, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội.

VPĐD tại TP.HCM: 54 Phạm Huy Thông, phường 7, quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh.

Powered by ePi Technologies.

Giảm cân hiệu quả chỉ với 4 động tác mỗi ngày

Làm đẹp - Giảm cân

Giảm cân hiệu quả chỉ với 4 động tác mỗi ngày

(Kiến Thức) - Huấn luyện viện thể dục Jim Saret vừa đưa ra bài tập 4 động tác đơn giản giúp giảm cân hiệu quả hơn cả chạy bộ trong 1 giờ. 

Linh Thu
Xem toàn bộ ảnh
Chạy bộ trong vòng 1 giờ giúp tiêu hao 150 calorie, trong khi bài tập này đảm bảo có thể đốt cháy 600 calorie chỉ trong vòng 4 phút. Bạn có thể tập luyện giảm cân ngay tại nhà mà không cần phải tới phòng tập thể dục.
Chạy bộ trong vòng 1 giờ giúp tiêu hao 150 calorie, trong khi bài tập này đảm bảo có thể đốt cháy 600 calorie chỉ trong vòng 4 phút. Bạn có thể tập luyện giảm cân ngay tại nhà mà không cần phải tới phòng tập thể dục.
Động tác 1: nhảy tại chỗ. Hai tay thả ngang thân, chân chụm. Bước 1, nhảy lên, hai tay đưa lên vỗ vào nhau phía trên đầu, hai chân mở rộng ngang vai. Nhảy bước 2, thả tay và rút chân về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần động tác nhảy tại chỗ.
Động tác 1: nhảy tại chỗ. Hai tay thả ngang thân, chân chụm. Bước 1, nhảy lên, hai tay đưa lên vỗ vào nhau phía trên đầu, hai chân mở rộng ngang vai. Nhảy bước 2, thả tay và rút chân về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần động tác nhảy tại chỗ.
Động tác 2: động tác squat. Lưng thẳng, hạ thấp hông sao cho đùi song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi lại đứng lên về vị trí ban đầu. Thực hiện lại động tác này 10 lần.
Động tác 2: động tác squat. Lưng thẳng, hạ thấp hông sao cho đùi song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi lại đứng lên về vị trí ban đầu. Thực hiện lại động tác này 10 lần.
Động tác 3: "hít tường". Đứng cách tường 40cm, 2 tay chống thẳng vào tường. Thực hiện 10 lần động tác chống đẩy vào tường.
Động tác 3: "hít tường". Đứng cách tường 40cm, 2 tay chống thẳng vào tường. Thực hiện 10 lần động tác chống đẩy vào tường.
Động tác 4: ép dọc. Lưng giữ thẳng, lần lượt ép dọc từng chân, mỗi chân 10 lần ép. Bạn có thể thực hiện lại bài tập này nhiều lần trong ngày tùy theo thể trạng của mình. Mỗi động tác có thể cách nhau 1 phút nghỉ.
Động tác 4: ép dọc. Lưng giữ thẳng, lần lượt ép dọc từng chân, mỗi chân 10 lần ép. Bạn có thể thực hiện lại bài tập này nhiều lần trong ngày tùy theo thể trạng của mình. Mỗi động tác có thể cách nhau 1 phút nghỉ.
Linh Thu
http://www.sante-nutrition.org/lentrainement-de-4-minutes-qui-brulent-600-calories-garanti/
#giảm cân hiệu quả #bài tập giảm cân #Giảm cân

Bài liên quan

GALLERY MỚI NHẤT