Giảm cân khoa học sau kỳ nghỉ Tết

Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người, trong đó có không ít phụ nữ, bị tăng cân do dư thừa năng lượng, ít vận động. Để giảm cân sau Tết, chuyên gia hướng dẫn các biện pháp khoa học, hiệu quả và dễ thực hiện.

Theo BS. Nguyễn Thị Thúy, Khoa Nội tiết, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, dịp Tết người dân được nghỉ ngơi, thường xuyên tham gia tiệc tùng, ăn uống, chế độ sinh hoạt bị xáo trộn, ít vận động... là nguyên nhân gây tăng cân. Việc giảm cân sau kỳ nghỉ Tết là mong muốn của nhiều chị em để gìn giữ vóc dáng, sức khỏe.
Giam can khoa hoc sau ky nghi Tet
Người bị thừa cân cần chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý để giảm cân. Ảnh: BV 
Để giảm cân sau Tết, BS. Nguyễn Thị Thúy hướng dẫn 5 cách đơn giản, người dân có thể áp dụng hiệu quả. Cụ thể:
- Người có nhu cầu giảm cân cần cắt bỏ những đồ ăn chứa đường. Ăn nhiều đồ ngọt có thể "gây nghiện"; do đó giai đoạn đầu khi cắt đường sẽ không dễ dàng. Chị em cần phải quyết tâm không ăn đồ tráng miệng chứa đường trong ít nhất 4 - 10 ngày; thay vì ăn bánh kẹo, nên ăn tăng trái cây có vị ngọt tự nhiên và rau xanh.
- Cần ăn lượng thức ăn ít hơn: Dạ dày có khả năng co giãn, nên khi ăn nhiều, dạ dày sẽ giãn ra đòi hỏi nhu cầu lượng thức ăn nhiều hơn. Ngược lại, khi ăn ít, dạ dày có xu hướng sẽ co lại để cơ thể cảm thấy no hơn với lượng thức ăn nhỏ. Chị em nên lấy lượng thức ăn ra đĩa với số lượng bằng 1/3 lượng đồ ăn hằng ngày. Cách này có thể thu nhỏ dạ dày sau một mùa ăn uống quá độ và giảm được rất nhiều năng lượng từ lượng thức ăn đã nạp vào trước đó.
- Ăn tăng lượng đạm: Lượng đạm (protein) sẽ làm cơ thể có cảm giác no lâu do cấu trúc protein phức tạp nên cần nhiều thời gian để tiêu hoá. Do đó, thay vì việc ăn nhiều tinh bột và đường trong các bữa ăn, chị em nên tăng những đồ ăn chứa nhiều đạm, ít béo như: Ức gà luộc, cá hồi, các loại hạt và sữa chua Hy Lạp... giúp cơ thể không có cảm giác bị đói và giảm được nhu cầu ăn uống thêm.
- Nên uống nước lọc, nước trái cây thay vì rượu và nước ngọt. Trong những ngày nghỉ Tết, mọi người thường tham gia tiệc tùng, chúc tụng nhau rượu, bia, sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Sau Tết, chúng ta cần cân bằng lại bằng cách uống nhiều nước lọc và nước trái cây hơn thay vì những đồ uống ưa chuộng trong dịp lễ Tết.
- Tăng cường tập thể dục: Trong khi thực hiện tất cả các điều trên, để giảm cân nhanh hơn, chị em cần tập thể dục đều đặn mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và cải thiện sắc vóc; hỗ trợ việc giảm cân nhanh hơn.

Giảm cân bất thường cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm

Nhiều trường hợp giảm cân đột ngột liên quan tới ung thư, tiểu đường, cường giáp…

Không ai muốn sống chung với bệnh béo phì. Giữ trọng lượng ổn định rất quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh. Nhưng giảm cân quá mức, quá nhanh lại có thể cảnh báo vấn đề nguy hiểm.

Cả tăng và giảm cân bất thường đều nằm trong các triệu chứng ban đầu của nhiều bệnh. Bởi vậy, nếu bạn đang giảm cân dù không ăn kiêng và tập thể dục thì cần kiểm tra sức khỏe ngay lập tức.

Ung thư

Giam can bat thuong canh bao nhieu benh nguy hiem

Theo Hiệp hội Ung thư Lâm sàng Mỹ, hầu hết những trường hợp giảm cân đột ngột đều liên quan đến ung thư. Sút cân là một trong những triệu chứng sớm thấy ở bệnh nhân có u ác tính.

Cùng với đó, các triệu chứng của bệnh ung thư ở giai đoạn đầu bao gồm mệt mỏi, suy nhược, thiếu năng lượng, kiệt sức dù chỉ làm các công việc nhẹ nhàng…

Tiểu đường

Theo báo cáo đăng trên Diabetes.co.uk, giảm cân đột ngột là dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Khi đó, insulin không đủ khiến cơ thể không lấy được glucose từ máu để chuyển hóa thành năng lượng. Do đó, chất béo và cơ bắp được sử dụng để lấy năng lượng, khiến trọng lượng cơ thể sụt giảm.

Giảm cân đột ngột thường được thấy ở những người bị chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 1 nhiều hơn loại 2.

Bệnh tuyến giáp

Giam can bat thuong canh bao nhieu benh nguy hiem-Hinh-2

Các hormone tuyến giáp có vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng, chuyển hóa và phát triển của cơ thể.

Một nguyên nhân chính khác gây ra những thay đổi lớn về trọng lượng cơ thể là cường giáp. Đây là tình trạng hormone tuyến giáp được sản xuất nhiều quá mức.

Khi đó, tỷ lệ trao đổi chất của người bệnh sẽ tăng lên dẫn đến tăng lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể. Nếu người đó không hấp thụ thêm calo ăn vào, hệ quả sẽ bị giảm cân.

Viêm loét dạ dày tá tràng

Viêm loét dạ dày tá tràng là căn bệnh gây tổn thương trên niêm mạc dạ dày hoặc tá tràng (phần đầu của ruột non). Các vết loét khiến dạ dày hoạt động chậm lại, bạn cảm thấy no rất nhanh, dễ buồn nôn. Những tác động này khiến người bệnh giảm cân đột ngột.

Người bị viêm loét dạ dày tá tràng cần tránh một số món ăn cứng, dai, rau nhiều xơ, gia vị (dấm, tỏi, tiêu, ớt), dưa muối, các loại quả chua (chanh, cóc, xoài, sấu…), đồ uống có ga, cà phê, trà…

Theo Newsdayexpress, giảm cân nhanh chóng cũng gặp ở người bị tăng can xi máu, bệnh Parkinson, đột quỵ hoặc rối loạn thần kinh, suy tuyến thượng thận, rối loạn tiêu hóa như bệnh Crohn hoặc bệnh Celiac, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, nghiện ma túy và suy tim.

3 thời điểm này không ăn cực dễ giảm cân

Theo các chuyên gia, chỉ cần bạn không ăn, không nạp calo vào 3 thời điểm này, hiệu quả giảm cân sẽ tăng rõ rệt.

Trong xã hội ngày nay, gầy được coi là đẹp, cả nam và nữ đều có xu hướng theo đuổi thân hình thanh mảnh, gọn gàng. Chính vì thế, ngày càng có nhiều người đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ ban đêm, thế nhưng có người vẫn không thể giảm cân mà lại tăng cân, tại sao lại như vậy?

Tin mới