Khi chúng ta già đi, điều quan trọng là kết hợp các bài tập chân vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn. Đôi chân khỏe có thể giúp bạn luôn năng động, mạnh mẽ, cân bằng và ổn định để thực hiện các công việc hàng ngày. Các bài tập chân cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện khả năng vận động bằng cách vận động một số cơ lớn nhất của cơ thể bao gồm đùi và mông. Tuy nhiên, với rất nhiều bài tập chân để lựa chọn, thật khó để biết bắt đầu từ đâu. Một trong những loại bài tập tốt nhất để tác động nhiều cơ ở chân là bài tập kết hợp, cụ thể là bài tập 3 trong 1. Bạn sẽ không chỉ tham gia nhiều cơ hơn cùng một lúc mà còn tiết kiệm được rất nhiều thời gian mà lẽ ra bạn phải dành để tập từng cơ một.

Để tìm hiểu thêm về các bài tập 3 trong 1 tốt nhất nhắm vào chân, đùi và mông của bạn, chuyên gia thể hình Bally Bhogal nói rằng động tác squat lunge và nâng chân là những bài tập kết hợp nhắm vào cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, đùi ngoài và bắp chân để làm săn chắc và định hình đôi chân.