Làm sao để tập luyện không mệt mỏi?

(Kiến Thức) - Khi muốn tăng chế độ luyện tập, cần chú ý đến nguyên tắc 10%. Nghĩa là sau mỗi tuần luyện tập bạn có thể tăng thêm 10% của 2 trong 3 yếu tố: Cường độ, tần số và thời gian.

Hỏi: Tôi muốn tăng cường chế độ tập luyện thể thao, nhưng thường bị mệt mỏi kéo dài sau đó. Có cách nào để tăng chế độ luyện tập mà không ảnh hưởng sức khoẻ? - Nguyễn Văn Đăng (Đống Đa, Hà Nội).
 
ThS.BS Nguyễn Văn Phú, Bệnh viện Thể thao Việt Nam cho biết: Khi muốn tăng chế độ luyện tập, cần chú ý đến nguyên tắc 10%. Nghĩa là sau mỗi tuần luyện tập bạn có thể tăng thêm 10% của 2 trong 3 yếu tố: Cường độ, tần số và thời gian.
Nếu sau một tuần luyện tập cơ thể bạn thích ứng được với điều kiện đó thì bạn có thể tăng cường độ và kéo dài thời gian tập thêm 10% nhưng không được tăng tần số các buổi tập; hoặc bạn có thể tăng tần số và kéo dài thời gian tập nhưng không tăng cường độ. Bạn cũng hãy chú ý đến những phản ứng của cơ thể khi tăng cường chế độ luyện tập, tránh để rơi vào tình trạng quá sức.

Luyện tập kết hợp thở ở tư thế ngồi

(Kienthuc.net.vn) - Ngồi trên ghế có tựa lưng, có độ cao vừa phải để hai bàn chân và đầu gối tạo thành một góc khoảng 90 độ, cả hai bàn chân đặt trên nền và cách nhau khoảng 20 - 30cm, lưng tựa vào ghế (thế ngồi vững vàng, thoải mái). Nếu điều kiện cho phép, nên ngồi tập ngoài trời, ở nơi thoáng mát, sạch, tránh gió lùa.

Thở gập thân

Ngồi trên ghế, hai bàn tay để trên đùi. Hít vào từ từ (không cố sức), đồng thời ưỡn cổ và lưng ra sau, hai tay dang thẳng ngang hai bên, bàn tay ngửa, hai chân để yên, giãn nở lồng ngực, thót bụng gập người dần về phía trước, tựa vào hai chân, đầu cúi gập tối đa.

Hết thì thở ra, ngồi lại tư thế cũ, tiếp tục thực hiện động tác 3 - 5 lần.

Thở gập đùi

Ngồi như trên, hai bàn tay để trên đùi. Hít vào từ từ, đồng thời lưng hơi ưỡn ra sau, đưa hai tay thẳng lên đầu, giãn nở ngực, phình bụng. Thở ra cố sức đồng thời lưng hơi gập về phía trước, hạ tay xuống, thu hẹp ngực, thót bụng, co một chân lên tới mức bàn chân ngang mặt ghế ngồi, đưa hai tay ôm gối và kéo chân ép vào bụng để tăng thở ra.

Động tác này có tác dụng tập khớp háng, gối, cột sống nên khi làm thấy căng các cơ đùi và mông một cách dễ chịu. Sau khi thở ra, đưa chân về tư thế cũ để tiếp tục động tác (đổi chân), tập 2 - 4 lần mỗi bên.

Ảnh minh họa.
Ảnh minh họa.

Tập đầu và thư giãn

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, mắt nhắm, tập trung sự chú ý vào động tác, thở đều và êm một cách tự nhiên, làm động tác chậm. Gập và ngửa cổ tới mức tối đa theo khả năng. Nghiêng đầu sang phải và trái. Quay đầu sang phải và trái. Xoay đầu vòng từ trái sang phải và ngược lại. Các động tác trên tập 3 - 5 lần.

Ngồi tựa lưng vào ghế thật thoải mái, thả lỏng toàn bộ các cơ, nét mặt bình thản, mắt nhắm, buông thõng cánh tay một cách tự nhiên, mềm mại và đu đưa nhẹ nhàng.

Những lợi ích tuyệt vời của xe đạp

(Kiến Thức) - Đi xe đạp là một trong những bài tập mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Đi xe đạp giúp chúng ta giảm 90% chứng đau nửa đầu. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển nhận thấy: tuân thủ một chương trình đạp xe đều đặn, với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ bị đau đầu tới 90%

Những người nhiều lông nhất thế giới

(Kiến Thức) - Những bất thường về hormon là nguyên nhân chính khiến nhiều người có lượng lông tóc dầy và dài bất thường. Bên đây là những "dị nhân" như vậy.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Tin mới