Mỗi ngày ăn 2 quả trứng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể?

Trứng là thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, nhưng bạn có biết điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn 2 quả trứng mỗi ngày?

26/07/2021 00:12 Theo Thạch Thảo/Khoevadep

Trứng là thực phẩm quen thuộc và được nhiều người yêu thích. Trứng có giá thành rẻ, dễ chế biến và hàm lượng dinh dưỡng cao. Nói chung, đây được coi là một thực phẩm lành mạnh.

Bạn có biết điều gì sẽ xảy ra nếu bạn 2 quả trứng mỗi ngày không?

Trong thực tế, một quả trứng luộc lớn chứa:

Vitamin A: 6% lượng khuyến cáo hàng ngày (RDA)

Folate: 5% RDA

Vitamin B5: 7% RDA

Vitamin B12: 9% RDA

Vitamin B2: 15% RDA

Photpho: 9% RDA

Selen: 22% RDA

Trứng cũng chứa một lượng lớn vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, canxi và kẽm. Trứng còn chứa nhiều choline- một chất giúp cải thiện trí nhớ. Bởi vậy phụ nữ mang thai và người già nên ăn trứng.

Bạn cũng sẽ được bổ sung 77 calo, 6 gram protein và 5 gram chất béo lành mạnh.

Moi ngay an 2 qua trung, dieu gi se xay ra voi co the?

Điều gì xảy ra nếu ăn 2 quả trứng mỗi ngày?

Dưới đây là danh sách một số lợi ích tuyệt vời sẽ xảy ra với bạn nếu bạn bắt đầu ăn 2 quả trứng mỗi ngày.

Cholesterol HDL tốt sẽ tăng lên

Rất nhiều điều đã được nói về cholesterol cao và trứng là một yếu tố tiêu cực trong sự xuất hiện đó.

Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ trứng thường xuyên sẽ khiến cholesterol HDL tốt (lipoprotein mật độ cao) của bạn tăng lên.

Loại cholesterol này là cần thiết trong cơ thể của bạn để mang cholesterol từ các bộ phận khác của cơ thể trở lại gan để nó có thể loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể bạn.

Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Có mức cholesterol HDL (tốt) cao sẽ giúp loại bỏ cholesterol LDL (xấu) của cơ thể, hay còn gọi là lipoprotein mật độ cao.

Và nhiều năm nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, có mức LDL cao có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim.

Bạn sẽ có cơ bắp khỏe hơn

Một quả trứng lớn trung bình chỉ chứa 72 calo, hầu hết trong số đó ở dạng protein. Cơ thể bạn cần protein để xây dựng và sửa chữa các tế bào cơ bắp.

Trứng là thực phẩm hoàn hảo cho cơ bắp của bạn.

Bạn có thể ăn trứng luộc, một ít trái cây và bột yến mạch cho bữa sáng và bạn có thể cảm thấy tốt cho đến bữa trưa.

Xương khỏe mạnh hơn

Trường phái tư tưởng cũ cho rằng việc tiêu thụ protein động vật có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của xương.

Tuy nhiên, những phát hiện gần đây đã làm sáng tỏ suy nghĩ đó là sai lầm, kết luận rằng có một mối quan hệ tích cực đáng kể giữa lượng protein và khối lượng xương hoặc mật độ.

Điều này là do protein động vật thực sự giúp giữ và hấp thụ canxi, do đó cải thiện mật độ và sức mạnh của xương.

Moi ngay an 2 qua trung, dieu gi se xay ra voi co the?-Hinh-2

Cải thiện sức khỏe của mắt

Trứng có chứa lutein và zeaxanthin là những chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của mắt.

Những chất chống oxy hóa mạnh mẽ này tích tụ trong võng mạc của mắt giúp chống lại một số quá trình thoái hóa có thể ảnh hưởng đến mắt của chúng ta.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Bạn sẽ ăn ít hơn

Đôi khi thực phẩm rất tốt và bạn không thể ngừng ăn nó, ngoại trừ khi bạn quá no để ăn. Protein trong trứng giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác cần ăn liên tục trong cả ngày dài.

Điều này khiến trứng trở thành một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân.

Ăn một quả trứng luộc chín, một ít trái cây và một bát bột yến mạch, và bạn sẽ có thể cảm thấy tốt cho đến ít nhất là bữa trưa.

Bạn sẽ có nhiều thời gian và năng lượng hơn

Bạn đã bao giờ dành thời gian để chuẩn bị trứng? Cho một ít trứng vào trong chảo, khuấy chúng với một chút muối, hạt tiêu và một ít bơ trong vòng 2-3 phút hoặc ít hơn, bạn sẽ có cho mình một đĩa trứng.

Vấn đề là, không mất thời gian để nấu một quả trứng, khiến bạn có thời gian để làm những việc quan trọng hơn, bất cứ điều gì có thể. Thêm vào đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn so với việc bạn ăn một bát ngũ cốc.

Những ai nên hạn chế ăn trứng?

Mặc dù trứng rất bổ dưỡng như vậy nhưng cũng có thể gây phản ứng cho một số người.

Những người mắc bệnh gan, có tiền sử mỡ máu, huyết áp, tiểu đường thì không nên ăn nhiều trứng vì có thể gây dị ứng.

Nhóm đối tượng này không nên ăn quá 3 lòng đỏ trứng 1 tuần.

Lưu ý rằng trứng luộc chưa chín có thể gây khó tiêu. Bạn cũng không nên ăn trứng cùng với sữa đậu nành vì nó có thể gây đầy hơi và không hấp thu hết dinh dưỡng.

Theo Thạch Thảo/Khoevadep

#ăn trứng #2 quả trứng #trứng gà

Gà đẻ trứng màu xanh kỳ dị khiến dân mạng tranh cãi “nảy lửa”

(Kiến Thức) - Thoạt nhìn ai cũng nghĩ rằng đây chỉ là sản phẩm của photoshop để ''câu like'', hay bị bơm phẩm màu. Tuy nhiên một người nuôi gà ở Ấn Độ xác nhận chính đàn gà mà anh đang nuôi đẻ ra những quả trứng có màu xanh kỳ dị ấy.

Ga de trung mau xanh ky di khien dan mang tranh cai “nay lua”

Gần đây, cộng đồng mạng thế giới đang sửng sốt trước những bức ảnh một quả trứng gà có lòng đỏ màu xanh lá cây sẫm vô cùng kỳ lạ.

Xem chi tiết

Giải mã trứng gà đen Nhật ăn một lần thọ thêm 7 tuổi...200.000 đồng/quả

(Kiến Thức) - Về Việt Nam bằng đường hàng không, trứng gà đen Nhật Bản có giá xấp xỉ 200.000 đồng/quả.

Mới đây, một cửa hàng rau quả cao cấp ở TP HCM giới thiệu tới khách hàng món trứng gà đen (Kuro tamago) Owakudani nổi tiếng của Nhật Bản.

Cửa hàng cam kết trứng gà đen về Việt Nam theo đường hàng không là hàng loại 1 có giá 790.000 đồng/bịch 4 trứng. Tính ra, mỗi quả trứng gà đen Nhật Bản về Việt Nam có giá tới gần 200.000 đồng.

Xem chi tiết

Phao tắm rất cần thiết song tuyệt đối không dùng trong trường hợp này

(Kiến Thức) - Phao tắm được xem là vật dụng cần thiết khi đi bơi. Vậy nhưng, các nhà khoa học Mỹ khuyến cáo trường hợp không nên dùng phao. Nếu bất cẩn, người dùng có thể đối diện với nguy hiểm.

Phao tam rat can thiet song tuyet doi khong dung trong truong hop nay

Dịch bệnh Covid – 19 tại Mỹ có dấu hiệu được kiểm soát. Do vậy, nhịp sống của người dân nước này đang từng bước trở lại bình thường, việc đi tắm cũng có thể được diễn ra.

Phao tam rat can thiet song tuyet doi khong dung trong truong hop nay-Hinh-2

Ngoài việc khuyến nghị người dân dùng khẩu trang để bảo vệ bản thân, các nhà khoa học còn nhấn mạnh trường hợp không nên dùng phao bơi bởi có thể gây nguy hiểm.

Phao tam rat can thiet song tuyet doi khong dung trong truong hop nay-Hinh-3

David Vaughan – Giám đốc An toàn Bãi biển của South Walton Fire District (Florida) chia sẻ với Good Morning America: “Vật gây ra nhiều rắc rối nhất ở các bãi biển chính là những chiếc phao sinh động, thiết bị nổi cỡ lớn. Nó có thể khiến người dùng mất kiểm soát trước trập trùng biển nước”.

Phao tam rat can thiet song tuyet doi khong dung trong truong hop nay-Hinh-4

Nằm trên phao bơi cỡ đại thả trôi trên biển mang lại cảm giác vô cùng tuyệt vời. Những chiếc phao này ngày càng trở nên phổ biến song lại tiềm ẩn mối nguy cho người sử dụng. Cụ thể, nếu gió bất ngờ thổi sai hướng. Chiếc phao cùng người sử dụng sẽ nhanh chóng bị cuốn ra xa bờ.

Phao tam rat can thiet song tuyet doi khong dung trong truong hop nay-Hinh-5

Đánh giá về mức độ nguy hiểm từ chiếc phao bơi, Ross Macleod thuộc cơ quan cứu hộ Royal National Lifeboat Institution (RNLI) của Anh cho biết, vật dụng này có thể khiến kì nghỉ của bạn “kết thúc trong thảm kịch”. Những chiếc phao bơi kiểu này có trọng lượng rất nhẹ nên dễ dàng bị thủy triều cuốn đi. Chúng ta không có đánh giá về mức độ nguy hiểm của phao bơi cỡ lớn trong trường hợp này là vì nó không được thiết kế cho người dùng đi biển.

Phao tam rat can thiet song tuyet doi khong dung trong truong hop nay-Hinh-6

Thực tế, không ít trường hợp ngồi trên phao bơi cỡ đại bị cuốn ra xa bờ từng được ghi nhận. Good Morning America cũng từng đưa tin về cô gái xứ Wales ngồi trên phao bị đẩy xa ra biển hơn 1,6km. Gia đình cô gái cho biết, trước đó họ đã dùng dây an toàn để kiểm soát sự di chuyển của chiếc phao. Vậy nhưng, một cơn gió mạnh đã làm đứt chiếc dây, khiến cô gái trôi dạt một mình trên biển khơi.

Phao tam rat can thiet song tuyet doi khong dung trong truong hop nay-Hinh-7

Mỗi năm, RNLI cho biết họ tiếp nhận hàng trăm cuộc gọi yêu cầu cứu người trôi dạt trên những chiếc phao cỡ đại. Mặc dù được cảnh báo song số lượng cuộc gọi ngày càng có xu hướng tăng nhanh.

Phao tam rat can thiet song tuyet doi khong dung trong truong hop nay-Hinh-8

Để tránh những cái kết buồn, Vaughan nhấn mạnh một chiếc phao lớn có thể vô hại. Vậy nhưng, một cơn gió nhẹ cũng khiến người dùng xa tầm kiểm soát của người thân. Do vậy, nếu thực sự muốn dùng chúng, bạn cần chú ý đến dự báo gió hàng giờ. Theo dõi hướng gió để đảm bảo an toàn.