Video: 12 điều cần nhớ trước khi giảm cân:
1. Động tác 1: Leo núi
- Chống tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng giống như tư thế chống đẩy.
- Lần lượt co từng chân lên trước ngực đồng thời hít thở đều đặn.
- Thực hiện động tác trong 1 phút.
 |
2. Động tác 2: Nghiêng bụng
- Nằm nghiêng trên sàn, nâng người của bạn lên cao bằng khuỷu tay trái, tay phải giơ lên cao.
- Nhấc hông lên khỏi mặt sàn đồng thời co chân trái.
- Trở về tư thế ban đầu và lại tiếp tục nâng hông lên cao.
- Lặp lại động tác 30 giây rồi đổi bên.
 |
3. Động tác 3: Cánh tay
- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, lòng bàn chân đặt trên sàn.
- Dùng cơ bụng của bạn nâng người lên phía trước đồng thời duỗi thẳng hai tay chếch về phía bên trái, hai bàn tay chạm vào nhau.
- Trở về trung tâm rồi đưa tay về phía bên phải.
- Lặp lại động tác trong 30 giây. Sau đó nghỉ 10 giây và thực hiện lại một lần nữa.
 |
4. Động tác 4: Nâng chân
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, chống khuỷu tay xuống sàn nhà đồng thời đưa người về phía sau.
- Giơ hai chân lên cao để tạo thành hình chữ V. Lần lượt co hai chân lại sát ngực.
- Thực hiện động tác trong 30 giây.
 |
5. Động tác 5: Gánh đùi
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng, trùng đầu gối, lưng thẳng.
- Giơ tay phải của bạn lên cao và nghiêng người sang bên trái.
- Trở về tư thế ban đầu rồi nghiêng người sang bên phải.
- Lặp lại động tác trong 1 phút.
 |
6. Động tác 6: Đánh vai
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm lại để ở mang tai.
- Nâng đầu gối trái lên đồng thời vặn mình sang bên trái.
- Trở về tư thế ban đầu rồi vặn mình sang bên phải.
- Lặp lại động tác trong 1 phút.
 |
Sau khi thực hiện hết 6 động tác, bạn có thể nghỉ 1 phút và tiến hành tập thêm lượt thứ 2. Bài tập này rất đơn giản lại không cần dụng cụ, vì thế bạn có thể áp dụng tại bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Hãy cố gắng duy trì luyện tập mỗi ngày nhé!
