Khoai lang được xem là thực phẩm vàng trong làng giảm cân, giúp giữ dáng thon thả hiệu quả. Tuy nhiên, phải ăn khoai lang như thế nào để vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe thì không phải cô nàng nào cũng rõ. Chúng ta hãy cùng nghiên cứu xem món ăn quen thuộc này mang lại hiệu quả gì cho vóc dáng và nên ăn thế nào để giảm cân.

Ăn khoai lang có thể giúp nàng công sở giảm cân hiệu quả

Khoai lang là thực phẩm vàng trong làng giảm cân

Vì sao khoai lang giúp giảm cân?

Khoai lang có chứa hàm lượng kcal thấp. Ước tính trong 100g khoai lang sẽ có chứa khoảng 112 kcal, cùng với khoảng 26g tinh bột, 2g chất đạm cùng với các loại chất xơ, chất béo, vitamin A, vitamin B6. Lượng tinh bột này trong khoai lang đáp ứng nhu cầu vận động cần thiết của cơ thể mà không sợ dư thừa, làm tích tụ chất béo.

Với hàm lượng 3,5g chất xơ trên mỗi 100g khoai lang, đây được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách hình thành một lớp lưới, kết cấu giống như gel ở trong dạ dày. Lớp lưới này khiến bạn cảm thấy no, kiềm chế cơn đói và hạn chế ăn quá nhiều.

Bên cạnh đó, khoai lang còn có hàm lượng nước cao. Lượng nước này tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân, hạn chế ăn vặt hiệu quả.

Một củ khoai lang cỡ nhỏ có chứa khoảng 112 kcal

Bạn có thể ăn khoảng 300g khoai lang mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân

 

Ăn bao nhiêu khoai lang và chế biến ra sao để giảm cân hiệu quả?

Tuy khoai lang giúp hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều trong một ngày, để tránh dư thừa năng lượng và tinh bột. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn 1 đến 2 củ khoai lang, tương đương khoảng 250g đến 300g mà thôi.

Khi sử dụng khoai lang trong chế độ giảm cân, bạn nên luộc hoặc nướng. Tránh chế biến khoai lang theo lối chiên rán, tẩm bột, để hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Kết hợp ăn khoai lang cùng các loại rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn bổ sung vitamin, khoáng chất.

Bên cạnh chế độ ăn uống với khoai lang, bạn đừng quên kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân hiệu quả.

Gợi ý thực đơn giảm cân với khoai lang

Dưới đây là 1 số thực đơn giảm cân với khoai lang mà nàng công sở có thể áp dụng với bữa ăn hàng ngày.

Bữa ăn với khoai lang và ức gà tuy đơn giản nhưng giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên tránh sử dụng thêm các loại nước sốt, nước tương vì chúng thường chứa nhiều muối và gia vị, không tốt cho vóc dáng

Bạn có thể ăn khoai lang luân phiên thay thế với cơm trắng để tránh nhàm chán. Ăn khoai lang cùng trứng giúp cung cấp năng lượng và khoáng chất cho cơ thể

Bên cạnh khoai lang vàng, khoai mật, bạn còn có thể ăn khoai lang tím để giảm cân. Bữa trưa với khoai lang, ngô, cá luộc và chuối cung cấp đầy đủ khoáng chất và vitamin cho cơ thể

Khoai lang ăn cùng ức gà, giá đỗ và cà chua. Bạn đừng quên bổ sung thêm các loại rau để đảm bảo đầy đủ vitamin cho cơ thể

Bữa ăn đơn giản nhưng giàu vitamin với khoai lang, ngô, rau xanh. Bạn có thể ăn khoai lang trong bữa chính hoặc các bữa phụ để tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt quá nhiều

Bạn còn có thể dùng khoai dằm nhuyễn trộn với mật ong như 1 loại mứt ăn cùng bánh mì. Cô nàng này ăn sáng với bánh mì phết khoai lang, bơ, cà chua, chuối, trứng và xúc xích

Bên cạnh khoai lang luộc, bạn còn có thể ăn khoai lang nướng để tránh nhàm chán