Người sống thọ thường có 6 thói quen đơn giản, ai cũng học được

Thường xuyên thực hiện những việc này giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe, chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

22/06/2021 00:36 Theo Thanh Huyền/ Khoevadep

Người sống thọ thường có 6 thói quen đơn giản, ai cũng học được

Ăn vừa đủ

Ăn quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, từ đó làm giảm tuổi thọ. Để sống lâu, sống khỏe bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống căn bằng với đủ các nhóm thực phẩm, các chất dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn 4-5 khẩu phần rau xanh và trái cây mỗi ngày, khoảng 170 gram ngũ cốc, 3 ly sữa và 140 gram protein.

Đọc sách, tạp chí... trước khi ngủ

Trước giờ ngủ, bạn hãy tắt các thiết bị điện tử. Thay vào đó, đọc tạp chí hoặc sách khoảng 15 phút sẽ giúp bạn thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các nhà khoa học của Đại học Cornell (Mỹ) cho biết, đọc sách rồi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ gấp đôi và có giấc ngủ thoải mái suốt 7 tiếng rưỡi đến 8 tiếng. Trong khi ngủ, các gen chống lão hóa hoạt động mạnh nhất vì vậy một giấc ngủ ngon có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường xuống 45%. Không những thế, nó còn giúp bạn phục hồi sau khi bị bệnh và chấn thương nhanh hơn 50%.

Nguoi song tho thuong co 6 thoi quen don gian, ai cung hoc duoc

Ngủ đủ giấc

Hầu hết mọi người đều biết chúng ta cần ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ bị béo phì, tim mạch, tiểu đường. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ, phục hồi cơ thể. Trong quá trình ngủ, cơ thể còn tiết ra hormone tăng trưởng, giúp lưu trữ collagen, elastin - các thành phần giúp da khỏe đẹp. Thiếu ngủ mãn tính sẽ làm tăng quá trình lão hóa và ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của não bộ.

Uống trà

Các nhà nghiên cứu của Cleveland Clinic (Mỹ) cho biết uống trà xanh có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp, tim mạch, sa sút trí tuệ, thậm chí còn có thể tăng thêm 4 năm tuổi thọ. Trà xanh chứa hợp chất flavonoid giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Ngoài ra, flavonoid giúp củng cố và chữa lành các tế bào beta sản xuất insulin trong tuyến tụy. Chất này còn giúp giảm 50% nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm.

Nguoi song tho thuong co 6 thoi quen don gian, ai cung hoc duoc-Hinh-2

Thêm vitamin D và nghệ vào chế độ ăn

Các nhà nghiên cứu của Canada cho biết 2.000 IU vitamin D3 và 500mg nghệ mỗi ngày có khả năng kéo dài 9 năm tuổi thọ. Nguyên nhân là do vitamin D3 có tác dụng kích hoạt hơn 2000 gen tăng cường sức khỏe trong cơ thể. Trong khi đó, thành phần curcumin của nghệ giúp cắt giảm viêm do lão hóa cơ thể, kích thích sữa chữa, thay thế các dây thần kinh, gân cơ và mô xương bị lão hóa.

Vận động

30 phút vận động mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh, nhanh nhẹn hơn đồng thời giảm nguy cơ lão hóa sớm tới 30%. Chuyển động của các cơ giúp kích hoạt não tiết ra hormone HGH làm trẻ hóa da, phổi, cơ, xương và các mô khác. Bạn không cần phải tập luyện quá nặng nhọc mà chỉ cần tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, leo thang bộ...

Theo Thanh Huyền/ Khoevadep

#Người sống thọ #thói quen #sống lâu

5 thói quen tốt vào buổi tối, hơn cả uống thuốc bổ mỗi ngày

Luyện tập các thói quen tốt vào buổi tối không chỉ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, mà nó còn giúp cho chúng ta có một sức khoẻ dẻo dai.

Ăn nhẹ vào ban đêm và tuân thủ chế độ ăn uống điều độ

Xem chi tiết

Bỏ ngay 7 thói quen hại thận này nếu không muốn mắc sỏi "khủng"

(Kiến Thức) - Thận là một cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc lọc chất thải ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, có một số thói quen hại thận hàng ngày mà bạn nên loại bỏ ngay lập tức nếu không muốn rước bệnh vào thân.

Bo ngay 7 thoi quen hai than nay neu khong muon mac soi

1. Không uống đủ nước. Hầu hết chúng ta không có thói quen uống đủ nước cho cơ thể mỗi ngày (tối thiểu 2 lít). Thói quen hàng ngày này làm cơ thể mất nước cũng là nguyên nhân chính gây sỏi thận và suy thận

2. Thường xuyên uống thuốc giảm đau. Việc này có thể gây tắc nghẽn dòng chảy của máu đến thận dẫn đến nguy cơ tổn thương thận cao.

3. Thói quen nhịn tiểu. Đừng đổ lỗi cho lý do bận rộn hay đang đi du lịch mà cố nhịn tiểu bởi bạn có thể đối mặt với nguy cơ nhiễm trụng đường niệu do tích tụ vi khuẩn. Lâu dài dẫn đến nguy cơ tổn thương thận.

4. Ăn nhiều thịt đỏ: Đây chính là một thói quen hại thận. Protein ở động vật tạo ra một lượng axit cao trong máu, từ đó có thể hại thận và gây ra chứng nhiễm toan, một tình trạng mà thận không thể loại bỏ axit kịp thời. Mặc dù protein rất cần thiết cho cơ thể nhưng bạn nên thực hiện một chế độ ăn cân bằng, thêm nhiều hoa quả và rau củ. Bạn cũng có thể nạp protein từ thực vật.

5. Thói quen ăn nhiều muối. Nếu bạn ăn mặn thường xuyên, thận sẽ phải hoạt động nhiều hơn để điều chỉnh cân bằng điện giải trong máu. Điều này có thể dẫn đến suy thận, sỏi thận.

6. Hút thuốc: Thông thường, hút thuốc có liên quan trực tiếp đến việc gây tổn thương cho phổi hoặc tim, ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng tới sức khỏe của thận. Điều này là do hút thuốc để lại nhiều protein trong nước tiểu, đó là dấu hiệu đáng báo động cho sức khỏe của thận.

7. Uống nhiều nước có gas: Các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều đồ uống có đường dễ dẫn đến hiện tượng tăng protein trong nước tiểu. Đây là dấu hiệu sớm cho thấy thận đang làm việc không đúng chức năng, lâu ngày dễ dẫn tới suy yếu.

Video "Bí quyết ăn chay thế nào tốt cho sức khỏe". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết

8 thói quen tốt giúp tăng tuổi thọ tự nhiên

Sức khỏe là tiền đề của tuổi thọ, tập cho mình những thói quen tốt mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp sống lâu, sống thọ.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, cho dù bạn không bị bệnh mãn tính thì việc duy trì các thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ hơn bình thường. Vì thế, cùng rèn luyện 8 thói quen dưới đây để có thể sống lâu, sống thọ, đẩy lùi bệnh tật và các tác động xấu đến sức khỏe:

Xem chi tiết