Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy uể oải cả ngày và cách khắc phục
(Kiến Thức) - Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy uể oải cả ngày ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc. Đó có thể là một tình trạng được gọi là hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, nó cũng có thể do một số thói quen hàng ngày của bạn.
1. Bạn đang ăn uống không đúng cách
Carbs tinh chế có thể là một nguồn năng lượng nhanh chóng. Khi bạn ăn thứ gì đó như ngũ cốc ăn sáng, bánh quy, mì ống hoặc bánh pizza, carbs tinh chế trong chúng khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy uể oải cả ngày.
Và nếu bạn tiếp tục ăn vặt bằng các loại thực phẩm có chứa tinh bột, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày. Hãy cố gắng ăn ít đường và carbs chế biến, và thay thế chúng bằng các thực phẩm giàu chất xơ, như yến mạch, đậu lăng và rau.
2. Bạn không hoạt động đủ
Bạn có thể nghĩ rằng lúc mệt mỏi khi trở về nhà sau giờ làm việc, chỉ cần nằm trên chiếc ghế dài có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn một chút. Thế nhưng, điều quan trọng là bạn phải tập thể dục ít nhất vài lần một tuần và nó sẽ giúp bạn luôn cảm thấy bớt mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy những người trẻ tuổi chỉ tập thể dục cường độ thấp 20 phút 3 lần một tuần sẽ có mức năng lượng cao hơn và mức độ mệt mỏi thấp hơn.
3. Bạn ngủ không đủ chất lượng
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Điều này là do chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng như thời gian bạn ngủ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Ngoài ra, đừng uống cà phê vào cuối ngày và đừng dành thời gian trước khi ngủ xem điện thoại hoặc xem TV. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và không cảm thấy mệt mỏi trong ngày.
4. Bạn nhạy cảm với thực phẩm
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi không rõ lý do trong ngày, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không dung nạp thức ăn. Một số loại phổ biến nhất là gluten, sữa và trứng.
5. Bạn không uống đủ nước
Nếu bạn không thay lượng nước mà cơ thể mất đi do các phản ứng sinh hóa của cơ thể, bạn sẽ bị mất nước. Điều này có thể dẫn đến mức năng lượng thấp hơn và khiến bạn khó tập trung. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông uống nước để thay thế những gì họ đã mất khi tập trên máy chạy bộ cảm thấy ít mệt mỏi hơn so với khi họ không uống nước.
6. Bạn đang căng thẳng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao có thể gây ra mệt mỏi. Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy rằng tránh đối phó với căng thẳng có thể dẫn đến mức độ mệt mỏi cao hơn. Yoga và thiền có thể giúp bạn giải tỏa nó.
7. Bạn có thể cần bổ sung thêm vitamin
Cảm giác mệt mỏi cả ngày cũng có thể do thiếu sắt, vitamin D hoặc vitamin B12 trong chế độ ăn uống của bạn. Một số thực phẩm chứa nhiều sắt là rau bina, bông cải xanh, thịt đỏ và gà tây. B12 có thể được tìm thấy trong sữa, trứng, cá hồi và thịt bò hoặc bạn có thể dùng nó như một chất bổ sung. Để có thêm vitamin D, hãy ăn nhiều nấm, cá béo và hải sản. Ngoài ra, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời.
![[INFOGRAPHIC] 10 phát minh vĩ đại thay đổi thế giới](https://images.kienthuc.net.vn/300x200/Uploaded/2025/ayhunwa/2025_02_23/thumb-10-phat-minh-vi-dai_JUWX.jpg)
