Những chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ tuổi 30

Phụ nữ tuổi 30 nên ăn gì để vừa khỏe vừa đẹp? Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

22/03/2021 02:57 Theo Khỏe & Đẹp

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi 30

1.Vitamin D

Những phụ nữ qua tuổi 30 không nhận được đủ vitamin D có thể gặp tình trạng xương giòn, hoặc thậm chí tệ hơn, loãng xương.

Ảnh minh họa.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 Tạp chí Y Dược Anh (New England Journal of Medicine) cho thấy dùng liều cao (800 đơn vị quốc tế) vitamin D hàng ngày có thể giảm nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ lớn tuổi tới 30%. Chị em có thể bổ sung vitamin D theo 3 cách: Hấp thụ ánh mặt trời qua da, từ chế độ ăn uống và từ các chất bổ sung vitamin.

Khi tuổi tác tăng lên, lượng vitamin có thể hấp thụ qua da bị giảm đi. Vậy nên, thay vào đó, chị em có thể bổ sung vitamin từ khẩu phần sữa tiêu thụ hàng ngày. Tiến sĩ Nereida Correa khuyên chị em nên ăn sữa chua ít béo hoặc pho mát, và cố gắng phô mai cứng, nước cam hoặc các loại đậu như là một phần của một chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung vitamin D tốt hơn.

2. Canxi

Theo thời gian, tuổi tác tăng lên, khả năng sản sinh tế bào xương mới ở phụ nữ giảm xuống. Vì thế, ngoài việc ăn các loại thực phẩm từ sữa giàu canxi, phụ nữ lớn tuổi nên bổ sung 600 mg canxi mỗi ngày, chia làm hai lần. Hai dạng chính của canxi trong chất bổ sung là canxi carbonate và canxi citrate. Calcium carbonate được hấp thu tốt nhất khi ăn no, trong khi canxi citrate có thể được hấp thụ ngay cả khi bạn đang đói. Cuối cùng hãy bổ sung canxi từ các thực phẩm như đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, cá mòi và cá hồi…

3. Axit béo Omega-3

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2002, bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, axit béo Omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa đa. Chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp làm chậm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp.

Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá rô phi, cá tuyết, dầu ôliu...

4. Folic Acid (Vitamin B9)

Acid folic là một chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ trong quá trình mang thai nhưng nó cũng được coi là cần thiết cho mọi phụ nữ, nhất là những người tuổi ngoài 30 trở lên. Axit folic giúp xây dựng các mô mới nên tốt cho tất cả mọi người, là một loại vitamin B tổng hợp cần thiết cho cơ thể để tạo ra các tế bào máu đỏ. Nếu bị thiếu axit folic, bạn có thể thấy các triệu chứng như thiếu máu, giảm cân, suy nhược, đau đầu và mức độ homocysteine trong máu giảm – một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim. Theo nghiên cứu thì phụ nữ tiêu thụ axit folic có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh huyết áp cao. Chính vì thế bạn cần lưu ý bổ sung axit folic cho mình.

Sắt

Chất sắt trong những loại trái cây như dâu và chuối cần cho phụ nữ do nhu cầu bổ sung chất sắt và folate ở họ. Việc sinh đẻ và những kỳ kinh nguyệt khiến họ dễ dàng lâm vào tình trạng thiếu hụt chất sắt.

Vitamin B12

Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân có thể dẫn tới thiếu máu. Các nhà nghiên cứu người Mỹ đã xem xét gần 73.000 phụ nữ sau mãn kinh tham gia vào việc nghiên cứu Sáng kiến sức khỏe phụ nữ trong 9 năm. Kết quả thu được cho thấy trong số những phụ nữ tham gia nghiên cứu thì 5,5% bị là thiếu máu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ thiếu máu có xu hướng tiêu thụ ít protein, folate (còn gọi là vitamin B9), sắt, vitamin C và vitamin B12.

Mức độ thấp của vitamin B12 có xu hướng xảy ra ở phụ nữ ngoài 30 tuổi trở ra, càng lớn tuổi mức độ thiếu vitamin B12 càng tăng. Những người lớn tuổi có thể không có đủ axit hydrochloric trong dạ dày của mình để hấp thụ các vitamin nên dẫn tới tình trạng này.

Một số thực phẩm phụ nữ ngoài 30 tuổi nên bổ sung

Rau lá xanh và rau quả

Ở độ tuổi 30, bạn bắt đầu chú ý đến việc cắt giảm lượng thịt trong khẩu phần ăn của mình. Song điều này lại khiến cơ thể bạn đi một lượng dinh dưỡng cần thiết. Để khắc phục điều này thì bạn nên ăn thêm các loại rau có lá màu xanh thẫm. Rau lá xanh rất giàu magiê, giúp sản sinh năng lượng và điều hòa hệ thần kinh. Lượng sắt có trong rau lá xanh giúp hình thành tế bào hồng cầu thích hợp giúp ngăn ngừa mệt mỏi và thiếu máu cho cơ thể bạn.

Cá

Cá là một thực phẩm rất tốt và bạn nên ăn nhiều hơn khi ở độ tuổi 30. Lý do đơn giản là, trong cá có rất nhiều protein giúp cho việc duy trì khối lượng cơ bắp của bạn. Thịt cá có chứa axit béo omega-3 sẽ đảm bảo mang lại cho bạn một làn da mịn màng, tươi trẻ. Trong cá cũng có chứa rất nhiều canxi, giúp bạn tăng cường độ chắc khỏe, dẻo dai của hệ xương đã bắt đầu có dấu hiệu suy yếu của bạn. Cá rất giàu kẽm, selen giúp sản sinh testosterone, cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Các vitamin B và magiê có trong cá cũng giúp tăng cường năng lượng và giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.

Đậu

Nếu bạn là người ăn chay và không muốn ăn cá hoặc thịt thì các loại đậu là một lựa chọn tuyệt vời để cơ thể bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết và đảm bảo được lượng protein. Trong đậu có một lượng lớn canxi rất tốt cho hệ xương ở độ tuổi 30 của bạn. Hơn thế trong đậu cũng rất giàu chất xơ, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng. Nó cũng giúp bạn ngăn chặn tình trạng tăng cân như khi ăn thịt do có ít chất béo và lượng calo thấp. Các loại đậu cũng rất giàu sinh tố nhóm B, nhiều sắt, potassium giúp bạn giảm rủi ro bị cao huyết áp trong tương lai. Bên cạnh đó, các loại đậu cũng cung cấp các loại amino acid thiết yếu mà cơ thể cần.

Theo Khỏe & Đẹp

#phụ nữ qua tuổi 30 #tế bào xương mới ở phụ nữ #phụ nữ ngoài 30 tuổi

Phụ nữ 30 tuổi đừng ngốc nghếch dại khờ

Đến tuổi 30, phụ nữ thường dè dặt hơn trong tình yêu, nhưng dù có viên mãn hay lại phải chia ly, đừng bao giơ quên những điều này.

Không còn sự hoạt náo, nhiệt huyết bừng bừng như những cô gái đang tuổi đôi mươi nữa, tình yêu với cô nàng bước sang tuổi 30 là thứ gì đó cẩn trọng hơn nhiều. Thế nhưng, dù bạn có đang khao khát một bến bờ hay chỉ đơn giản là muốn được sống trong tình yêu cũng đừng quên mang theo lý trí:

Phụ nữ 30 tuổi cần khôn ngoan, đừng yêu tới sức cùng lực kiệt

Xem chi tiết

Những điều phụ nữ Pháp không bao giờ làm sau 30 tuổi

(Kiến Thức) - Phụ nữ Pháp từ lâu nổi tiếng với phong cách sang trọng, tinh tế và vẻ ngoài nữ tính. Họ không dành thời gian phàn nàn chuyện chồng con hay khó khăn trong công việc với bạn thân. Nếu stress, họ đi du lịch hoặc tìm chuyên gia tâm lý.

Nhung dieu phu nu Phap khong bao gio lam sau 30 tuoi

1. Không can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ: "Yêu bản thân và cơ thể của bạn!" là phương châm sống của phụ nữ Pháp. Để chống chọi với tuổi già và những nếp nhăn, nhiều phụ nữ sử dụng đến những mũi tiêm botox, trong khi phụ nữ Pháp cho rằng vẻ ngoài hấp dẫn cũng không bao giờ có thể thay thế được trí tuệ và nhân cách.

Nhung dieu phu nu Phap khong bao gio lam sau 30 tuoi-Hinh-2

2. Không chia sẻ vấn đề cá nhân với bạn thân: Phụ nữ Pháp hiện đại có lối sống năng động, họ thường không dành nhiều thời gian cho bạn bè và những buổi tụ tập. Các cô gái đến từ Paris và Marseille thường không tụ tập để phàn nàn về người chồng lười biếng, những đứa con lười ăn hay vị sếp khó tính. Họ thường dành thời gian để ăn uống, shopping, nói với nhau những điều vui vẻ... Nếu thấy stress, họ sẽ tìm đến chuyên gia tâm lý.

Nhung dieu phu nu Phap khong bao gio lam sau 30 tuoi-Hinh-3

3. Không chạy theo xu hướng: Sự thoải mái và sức khỏe được đánh giá cao hơn bất cứ điều gì khác đối với phụ nữ Pháp hiện đại. Đã từ lâu, đường phố Paris không chỉ có giày gót nhọn mà còn có giày sneaker, giày đế bằng... Phụ nữ Pháp thường chọn giày cao gót để đi làm hoặc dự tiệc, còn lại sử dụng giày thể thao.

Nhung dieu phu nu Phap khong bao gio lam sau 30 tuoi-Hinh-4

4. Không kết hôn sớm: Trong khi phụ nữ ở các quốc gia khác muốn kết hôn càng sớm càng tốt, phụ nữ Pháp không chạy theo điều này. Các số liệu thống kê cho thấy ngày càng nhiều cô gái châu Âu chỉ muốn tìm kiếm "một nửa" khi họ 35 tuổi. Sau đó, phụ nữ có xu hướng sinh 2-3 người con với thời gian gần nhau, lúc này họ đã an tâm với sự nghiệp và tài sản tích luỹ từ trước.

Nhung dieu phu nu Phap khong bao gio lam sau 30 tuoi-Hinh-5

5. Không mua đồ hiệu đắt đỏ: Một điều thú vị là trong khi Paris là kinh đô thời trang thế giới, nhưng nếu bạn đến Pháp, bạn sẽ thấy phụ nữ Pháp không chạy đua sắm hàng hiệu. Thực tế, họ lựa chọn quần áo có chất liệu tốt, sử dụng trong nhiều hoàn cảnh và mang tính chất thanh lịch, trung tính. Trên thực tế, phụ nữ Pháp hiện đại dành phần lớn tiền lương cho các khoản đầu tư tài chính.

Nhung dieu phu nu Phap khong bao gio lam sau 30 tuoi-Hinh-6

6. Thời gian thai sản ngắn: Thời gian nghỉ thai sản của phụ nữ chỉ kéo dài 4 tháng ở Pháp và sau thời gian này, người phụ nữ có nghĩa vụ trở lại làm việc và để đứa trẻ của mình được nuôi dưỡng bởi vú em hoặc người thân. Ở quốc gia này, việc nghỉ thai sản kéo dài có thể dẫn đến việc bị giảm thâm niên công tác và ít triển vọng trong công việc tương lai.

Nhung dieu phu nu Phap khong bao gio lam sau 30 tuoi-Hinh-7

7. Không thích dọn dẹp và mua sắm: Phụ nữ Pháp hiện đại bận rộn, ít dành thời gian dọn dẹp, nấu nướng hay mua sắm thoải mái tại trung tâm thương mại. Đó là lý do họ cần người giúp việc, mua sắm trực tuyến. Có thời gian rảnh rỗi họ dành ra ngoài trời với con cái.

Nhung dieu phu nu Phap khong bao gio lam sau 30 tuoi-Hinh-8

8. Không ăn kiêng: Phụ nữ Paris trưởng thành không nghĩ đến việc nhịn ăn gián đoạn hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Thay vào đó, họ thưởng thức bánh ngọt và bánh sừng bò yêu thích, chỉ hạn chế một chút đồ ăn nhẹ và bữa tối.

Nhung dieu phu nu Phap khong bao gio lam sau 30 tuoi-Hinh-9

9. Tận hưởng cuộc sống: Cụm từ "l'art de vivre" thường được phụ nữ Pháp chia sẻ với nhau, có nghĩa là "nghệ thuật sống". Phụ nữ Pháp không mấy quan tâm đến ý kiến của người khác, họ cũng không bận tâm đến cuộc sống của người khác. Họ yêu bản thân và tận hưởng từng khoảnh khắc cuộc sống, đó là lý do vì sao những phụ nữ lớn tuổi vẫn hoạt bát và tràn đầy năng lượng khi họ già đi.

Nhung dieu phu nu Phap khong bao gio lam sau 30 tuoi-Hinh-10

10. Không đến các quán cafe ồn ào: Nếu đi du lịch, bạn sẽ thấy các quán cà phê dành cho dân địa phương thường không bật nhạc lớn. Hãy nhớ rằng chính Hemingway và Sartre đã viết nên những kiệt tác của họ ở các quán cafe. Các chủ nhà hàng ở Pháp cũng không hạn chế làm phiền du khách. Không khí tĩnh lặng góp phần tạo nên nét độc đáo cho các thành phố của Pháp.

Nhung dieu phu nu Phap khong bao gio lam sau 30 tuoi-Hinh-11

11. Thích tô son đỏ: Màu môi tươi sáng là dấu hiệu của phụ nữ Pháp thực thụ, những người thuần thục về trang điểm song lại ưa lối trang điểm tự nhiên, hài hoà. Phụ nữ Paris thích tô son đỏ và thường không sử dụng nhiều sản phẩm trang điểm khác cùng lúc. Vì vậy, thay vì chi nhiều tiền cho kem nền, kem che khuyết điểm và phấn phủ, họ mua các sản phẩm dưỡng da và son môi đỏ.

Nhung dieu phu nu Phap khong bao gio lam sau 30 tuoi-Hinh-12

12. Thích cắt tóc nhưng không thích nhuộm: Ngay cả Sophie Marceau, nữ diễn viên nổi tiếng của Pháp, vô cùng sành điệu cũng để tóc rất bình thường. Cô là điển hình cho triết lý của phụ nữ Paris bước qua cột mốc 30. Phụ nữ Pháp đến tiệm cắt tóc chứ họ không thích nhuộm. Nếu có nhuộm, họ chỉ chuyển tóc thành màu xám. Ảnh: BS.

Mời độc giả theo dõi video "Lăn kim làm đẹp, đẹp đâu chưa thấy, chỉ thấy tiền mất tật mang". Nguồn: VTV1.

Xem chi tiết

Cách làm siro dâu tằm uống giải nhiệt mùa hè này

(Kiến Thức) - Dâu tằm hay còn gọi là dâu ta có mùa thu hoạch vào cuối Xuân đầu Hè hàng năm. Nhân dịp này, chúng ta hãy tranh thủ làm những lọ dâu tằm vừa ngon vừa bổ để thưởng thức trong những ngày nắng nóng sắp tới.

Quả dâu (còn gọi là quả dâu ta, dâu tằm) khi chín màu đỏ đậm hoặc tím đen. Loại quả này giàu chất dinh dưỡng, ăn mềm, chua ngọt, nhiều nước, có thể ăn tươi, ngâm rượu, làm nước giải khát, làm mứt, làm vị thuốc… đều tốt, được mọi người ưa chuộng.

Cach lam siro dau tam uong giai nhiet mua he nay

Món siro dâu tằm thanh mát, bổ cơ thể trong ngày hè. Ảnh: Internet.

Cách làm siro dâu tằm khá đơn giản và nhanh chóng, bạn cũng không cần nhiều nguyên liệu hay dụng cụ.

Nguyên liệu:

- Dâu tằm: 1kg

- Đường: 0,5kg

- Gừng: 1 lát nhỏ

Cách làm siro dâu tằm:

- Dâu tằm mua về, vặt bỏ cuống và lá còn sót, cho vào rổ lớn rửa trong chậu nước đầy (trái dâu tằm rất dễ nát nên khi rửa không nên cho tay vào khoắng mà cầm rổ lắc tròn dưới chậu). Rửa 2-3 lần cho đến khi nước rửa đã sạch thì tráng qua nước đun sôi để nguội, san mỏng ra để trái dâu khô.

- Gừng rửa sạch thái chỉ.

- Hũ thủy tinh lớn tráng qua nước sôi già, để khô.

- Xếp từng lớp dâu dày khoảng 2cm rồi phủ kín đường, sau đó lại xếp dâu rồi lại phủ đường, cứ liên tục như vậy cho đến hết phần nguyên liệu đã chuẩn bị. Lớp đường trên cùng phủ kín dâu rồi rắc phần gừng đã thái sợi vào.

Cach lam siro dau tam uong giai nhiet mua he nay-Hinh-2

- Dùng nilon hoặc màng bọc thức ăn bọc kín miệng bình ngâm, đậy nắp. Ngâm trong 4-5 ngày tùy số lượng dâu bạn ngâm nhiều hay ít.

Mời độc giả xem video "Bánh Chưng nhân cá kho làng Vũ Đại". Nguồn: VTV TSTC.

- Sau khi bình dâu ngâm đường đã tan hết phần đường, gạn toàn bộ phần nước, để xác dâu riêng. Đun nồi nước trên lửa nhỏ chừng 1 tiếng, đến khi nước cốt dâu tằm sôi đều, sánh lại thì tắt bếp, để nguội hẳn rồi chắt vào lọ thủy tinh sạch. Bảo quản trong tủ lạnh.