Trong ngày đèn đỏ có 3 thực phẩm nên ăn và 2 thực phẩm cần tránh

Vào ngày đèn đỏ, phụ nữ cần chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng của mình. Nên bổ sung đủ chất nhưng cũng cần tránh một số loại thực phẩm vì chúng sẽ làm tăng các triệu chứng khó chịu của ngày này.

Trong những ngày đèn đỏ, phụ nữ thường có cảm giác thèm ăn do sự gia tăng progesterone. Đi kèm theo đó, một số phụ nữ có thể gặp phải những triệu chứng khó chịu như chuột rút vùng bụng, đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, đầy hơi, khó tập trung, bị tiêu chảy,…

Để làm giảm những triệu chứng này chị em cần ghi nhớ nên ăn và nên tránh những thực phẩm dưới đây.

3 thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ

1. Hải sản

Tình trạng thiếu máu trong những ngày đèn đỏ thường khiến chị em cảm thấy chóng mặt. Ăn hải sản giúp bổ sung sắt và sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Một trong những loại hải sản nhiều sắt nhất là hàu. 85g hàu cung cấp tới 30% sắt cơ thể cần. Ngoài ra, hàu cũng rất giàu axit amin giúp chống lại sự mệt mỏi và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

Khi ăn hải sản bạn nên nấu chín kỹ để đảm bảo sức khỏe. Với người bị viêm ruột, đau dạu dày, tiêu chảy hoặc khó tiêu thì không nên ăn nhiều.

2. Cà rốt

Vì cà rốt có hàm lượng beta-carotene phong phú nên thực phẩm này đem đến nhiều lợi ích như bổ mắt, bổ máu.

Trong ngay den do co 3 thuc pham nen an va 2 thuc pham can tranh

Cà rốt có chứa nhiều sợi pectin giúp hạ cholesterol máu đồng thời cũng giàu kali, axit folic và các vitamin như A, B, C, D, E. Không chỉ vậy, các nguyên tố như canxi, đồng, sắt, magie, mangan, phốt pho, lưu huỳnh,… có trong cà rốt đều ở dạng dễ hấp thu vào cơ thể hơn bất kỳ thuốc bổ nào.

3. Các loại rau

Trong rau có chứa nhiều sắt dạng không heme. Đặc biệt là các loại rau như rau ngót, rau dền đỏ, cải xoong, súp lỡ, cần ta, cần tây rau bí, rau đay, rau muống,…

Nói về các loại rau giàu sắt thì có lẽ rau dền luôn được nhắc đến đầu tiên. Loại rau này có tác dụng bổ máu, thích hợp để ăn trong những ngày đèn đỏ.

Ngoài ra, rau diếp cũng là loại rau nên ăn bởi vì loại rau này có chứa các vi lượng nguyên tố kẽm và sắt nhất định. Nếu ăn loại rau này thường xuyên sẽ giúp phòng ngừa chứng thiếu máu do thiếu sắt.

2 thực phẩm nên tránh trong ngày đèn đỏ

1. Món ăn nhiều muối

Tiêu thụ nhiều muối khiến cơ thể bị tích nước và dẫn đến tình trạng chướng bụng. Muốn loại bỏ tình trạng chướng bụng thì bạn không nên thêm nhiều muối vào thức ăn. Đồng thời cũng nên tránh tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn bởi chúng có chứa nhiều muối.

Trong ngay den do co 3 thuc pham nen an va 2 thuc pham can tranh-Hinh-2

2. Thực phẩm nhiều đường

Nhiều người nghĩ rằng trong ngày đèn đỏ cần nhiều năng lượng nên cần nạp thêm đường. Nhưng thực tế thì ăn nhiều đường khiến mức năng lượng này tăng đột biến nhưng cũng sụt giảm nhanh chóng. Nó khiến cho tâm trạng của bạn xấu đi.

Trong những ngày hành kinh nếu bạn cảm thấy chán nản, ủ rũ, lo âu thì hãy xem lại lượng đường mà bạn đã hấp thụ.

Lý do thực sự của việc bị tiêu chảy trong ngày “đèn đỏ”

Dưới đây là những nguyên nhân khiến chị em bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt.

Theo bác sĩ y tá Lois McGuire từ Mayo Clinic, tiêu chảy trong ngày “đèn đỏ” không phải là điều đáng lo ngại.

Tránh xa những loại thực phẩm này trong ngày "đèn đỏ"

Bước vào mỗi chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường trở nên nhạy cảm hơn, chính vì vậy mà chế độ ăn uống cũng cần được lưu ý. Đặc biệt, khi đến ngày

Thực phẩm cần tránh ăn trong “ngày đèn đỏ” để bảo vệ sức khỏe

Đồ uống chứa cồn

Tranh xa nhung loai thuc pham nay trong ngay

Ảnh minh họa 

Những loại thức uống chứa cồn như rượu, bia… đều không hề có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trong những “ngày đèn đỏ”. Chúng có thể khiến bạn thêm mệt mỏi, choáng váng, uể oải và không đủ tỉnh táo để thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong ngày. Chính vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ loại thực phẩm này để không gây hại cho sức khỏe.

Đồ uống chứa caffeine

Hàm lượng caffeine trong trà xanh hay cà phê đều có thể gây ra chứng mất nước, dẫn đến huyết áp tăng cao, tinh thần bất ổn, lo lắng và khiến bạn mất ngủ. Điều này chỉ khiến kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên khó chịu hơn. Thay vì sử dụng những loại đồ uống chứa caffeine, bạn nên uống một tách trà gừng ấm để giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh hiệu quả cũng như giúp cơ thể thư giãn hơn.

Thức ăn nhanh

Những loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, hamburger, pizza… đều chứa nhiều chất béo và không hề tốt cho sức khỏe nếu tiêu thụ trong chu kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân là do chúng sẽ gây ảnh hưởng đến hormone và dẫn đến hiện tượng chuột rút, đau bụng, mất nước, chóng mặt...

Các loại đồ ngọt

Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ngọt trong “ngày đèn đỏ” thì lượng đường trong máu sẽ tăng cao và dẫn đến tình trạng căng thẳng, tâm trạng thay đổi thất thường. Chính vì vậy, bạn cần tránh tiêu thụ đồ ngọt trong kỳ kinh nguyệt để không gặp phải những vấn đề trên.

Thực phẩm cay

Đồ ăn cay có thể khiến làn da xuất hiện nhiều mụn trứng cá, đồng thời gây ảnh hưởng đến dạ dày, từ đó dẫn đến chứng trào ngược axit dạ dày và đau bụng kinh trầm trọng.

Tốt nhất trong giai đoạn nhạy cảm của cơ thể, bạn nên tránh sử dụng những loại thực phẩm trên và bổ sung nhiều vitamin cũng như chất xơ vào thực đơn dinh dưỡng.

Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Tranh xa nhung loai thuc pham nay trong ngay

Ảnh minh họa

Đậu

Nhờ có một hàm lượng chất xơ khá cao nên đậu sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh và tránh những cơn đau do chuột rút hành hạ. Đậu còn chứa một hàm lượng cao vitamin B nên sẽ giảm bớt được những căng thẳng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt của bạn.

Rau xanh

Loại thực phẩm màu xanh này luôn là thứ bạn cần bổ sung hàng ngày chứ không phải chỉ trong mỗi kỳ kinh nguyệt. Rau xanh giàu canxi, magie và kali nên sẽ làm giảm những cơn đau kéo dài trong ngày này. Đồng thời, một lượng vitamin K trong rau xanh sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chảy máu quá mức và xuất hiện cục máu đông.

Thực phẩm giàu axit béo Omega3

Bơ, cá hồi, các loại hạt là những thực phẩm giàu axit béo Omega 3 mà bạn nên tiêu thụ trong ngày đèn đỏ. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 1995 trong European Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng, những người có chế độ ăn bổ sung nhiều axit béo Omega 3 sẽ giảm bớt các triệu chứng đau trước và trong kỳ kinh nguyệt của họ.

Dứa

Theo một báo cáo từ Grand Forks Human Nutrition Research Centre - Mỹ tuyên bố rằng, nếu tiêu thụ một lượng nhỏ mangan trong kỳ kinh nguyệt sẽ làm gia tăng lưu lượng máu lên đến 50% cho cơ thể. Do đó, hãy bổ sung dứa thường xuyên hơn vì dứa là loại trái cây chứa nhiều mangan cần thiết cùng bromelain - một loại enzyme giúp thư giãn cơ thể và ngăn ngừa những cơn đau do chuột rút gây ra trong kỳ kinh nguyệt.

Trà

Mặc dù trong kỳ kinh nguyệt thì con gái nên tránh những loại thực phẩm có chứa caffeine, tuy nhiên thì trà gừng có thể giảm bớt những cơn đau dữ dội ở vùng bụng của bạn. Ngoài ra thì trà hoa cúc sẽ giúp bạn chống lại những cơn đau co thắt và làm giảm căng thẳng, khó chịu trong những ngày này. Vậy nên, một tách trà gừng ấm hoặc trà hoa cúc ấm cho ngày kinh nguyệt cũng không phải một sự lựa chọn quá tệ.

6 loại quả chị em nên tránh ăn khi đến ngày đèn đỏ

Đây là những loại quả có tính hàn, không thích hợp với thể trạng của phụ nữ trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Thanh long

Thanh long có gia trị dinh dưỡng cao tuy nhiên, nó không thích hợp với những phụ nữ đang đến kỳ kinh nguyệt. Thanh long thuộc loại quả có tính hàn. Cơ thể trong thời kỳ "đèn đỏ" có sức đề kháng kém nếu ăn loại quả này rất dễ bị lạnh, gây đau bụng.

Tin mới