Bài tập 4 động tác
Động tác 1:
- Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay mở ngang co vuông góc (hình 1).
- Nhịp 1: ép 2 tay trước ngực, hít sâu (hình 2).
- Nhịp 2: mở tay về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 10 lần.
Động tác 2:
 |
| Bài tập 4 động tác đốt cháy mỡ vùng vai và cánh tay |
- Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay mở ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất (hình 3).
- Nhịp 1: căng 2 tay kéo hết biên độ ra phía sau (hình 4).
- Nhịp 2: siết căng 2 cánh tay sâu hơn, kết hợp với thở sâu.
- Nhịp 3: trở về tư thế ban đầu, kết hợp hít sâu.
Thực hiện động tác 10 lần.
Động tác 3:
- Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 bàn tay đan lại để ra sau (hình 5).
- Nhịp 1: hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh tay lên hết biên độ (hình 6).
- Nhịp 2: giữ chắc tư thế đó.
- Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện động tác 10 lần.
Động tác 4:
- Tư thế chuẩn bị, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 cánh tay mở ngang vai, gập người vuông góc (hình 7).
- Nhịp 1: 2 tay hạ xuống đánh chéo tay (hình 8).
- Nhịp 2: đổi tay. Nhịp 3: kéo 2 tay căng hết biên độ ra phía sau (hình 9).
- Nhịp 4: trở về tư thế ban đầu. Hít thở đều đặn.
Thực hiện động tác 10 lần
Bài tập bổ trợ
Chống đẩy ngược:
 |
| Chống đẩy ngược giúp bắp tay săn chắc hơn |
Cách thực hiện bài tập tiêu mỡ vùng vai, cánh tay này rất đơn giản. Kê 1 chiếc ghế (không trơn) xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế. Động tác chống đẩy ngược sẽ giúp cơ bắp tay săn chắc hơn, phần mỡ thừa sẽ bị tiêu biến.
Kéo căng tay sau gáy:
 |
| Kéo căng tay sau gáy giúp tiêu mỡ vùng lưng, vai và cánh tay |
Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây là bài tập tiêu mỡ cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.
