Đôi chân, cặp đùi thon gọn là ước mơ của bất cứ bạn gái nào. Tuy nhiên, ngày nay cuộc sống ít vận động khiến mỡ dễ tích tụ ở bụng, đùi và rất khó giảm. Sự thật là vòng đùi khó giảm hơn các bộ phận khác do người tập chưa tìm được bài tập thích hợp, giúp cơ đùi được vận động tối đa. Hãy tập mỗi bài tập dưới đây đều đặn để tự tin hơn với cặp đùi thon gọn của mình nhé.
 |
Bài tập 1:
- Chống tay lên hông, khụy đầu gối bên trái, sao cho đùi vuông gói với cẳng chân. - Chân phải kéo căng ra sau rồi khuỵu xuống và nâng lên một cách nhịp nhàng, sau đó đổi bên. - Chú ý giữ thẳng lưng khi tập bài tập này.
 |
Bài tập 2: - Đứng thẳng, tay chống lên hông, lấy chân phải làm trụ. - Hướng thân về phía trước, nâng và duỗi thẳng chân trái ra đằng sau. - Tiếp đó, nhón chân phải lên. Động tác này giúp các cơ chân được vận động tối đa.
 |
Bài tập 3:
- Nằm nghiêng, khuỷu tay phải đỡ thân, uốn cong chân phải, đứng trên đầu gối phải.
- Chống tay trái lên hông, chân trái quay vòng tròn. Động tác này giúp tập luyện cho đùi, thân trên và vai hiệu quả.
- Nằm nghiêng, khuỷu tay phải đỡ thân, uốn cong chân phải, đứng trên đầu gối phải.
- Chống tay trái lên hông, chân trái quay vòng tròn. Động tác này giúp tập luyện cho đùi, thân trên và vai hiệu quả.
 |
Bài tập 4:
- 2 tay chống hông, khuỵu gối phải, gối trái chạm đất rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp đi lặp lại trong vòng 45 giây.
- 2 tay chống hông, khuỵu gối phải, gối trái chạm đất rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp đi lặp lại trong vòng 45 giây.
 |
Bài tập 5:
- Động tác ở bài tập 5 giống như bài tập 4 nhưng đổi bên. Chú ý khi tập, bạn không nên đứng hoàn toàn mà luôn ngồi xổm để cơ đùi được vận động nhiều nhất có thể.
- Động tác ở bài tập 5 giống như bài tập 4 nhưng đổi bên. Chú ý khi tập, bạn không nên đứng hoàn toàn mà luôn ngồi xổm để cơ đùi được vận động nhiều nhất có thể.
 |
